秋天到了，不少人会觉得身上发沉、脑袋胀胀的，这其实和秋天气温忽高忽低，影响身体代谢水液的能力有关。想要缓解这些不舒服，得靠科学的调理方法，下面从四个方面给大家一些好操作的建议：
一、中药调理：找专业中医辨证用
中医说湿邪像“湿衣服裹身”，又重又黏，常用的健脾利湿中药有茯苓、白术、薏苡仁这些——茯苓能帮身体排多余的水，减少水肿；白术能增强脾胃“运化”的能力（就是帮身体把水湿“转”出去）；薏苡仁能渗湿消肿。要提醒的是，中药得根据个人体质配，一定要找专业中医帮着调，别自己长期只吃某一种。
二、膳食干预：吃对食物帮代谢
合理吃饭是调水液代谢的基础，推荐吃这些食材：
- 冬瓜：水分多还含钾，能帮身体调节钠钾平衡，排掉多余的水；
- 红豆：膳食纤维能吸走肠道里的多余水分；
- 山药：黏液蛋白能给脾胃“披层保护衣”，帮着消化吸收。 尽量用蒸、煮这种少油的做法，别吃太多甜的、油的，不然会加重身体代谢负担。平时可以煮点冬瓜薏米汤、冲点红豆茯苓粉喝，但要记住，食疗不能代替吃药。
三、运动处方：选适合自己的锻炼方式
规律运动能提高基础代谢，建议每周做3-5次中等强度的有氧运动：
- 散步：试试腹式呼吸——吸4步、呼4步，能锻炼膈肌，促进代谢；
- 瑜伽：多做船式、下犬式，强化核心肌肉，帮着运化水湿；
- 慢跑：用“吸三次、呼三次”的节奏，增强心肺功能。 运动强度别太大，心率保持在最大心率的60%-70%就行（比如25岁的人最大心率大概是220减年龄，也就是195，那心率保持在117-137左右），出点小汗就好，别出太多汗，不然会耗损阳气。
四、环境调控：给身体造个“干爽小环境”
住的地方潮不潮很重要，得管好湿度：
- 用电子湿度计测测，把室内湿度保持在40%-60%之间；
- 阴雨天少开窗，衣柜里放包硅胶干燥剂吸潮；
- 床单被罩每周用55℃以上的热水洗，能杀螨虫除潮。 晚上用温水泡脚，加点生姜片或艾草，能促进手脚血液循环；还要注意腰腹保暖，别让腰受凉，这样能护好带脉（帮着约束水湿的重要部位）。
祛湿不是一两天的事，得养成长期的健康习惯。如果一直肿、特别累，或者肠胃不舒服，一定要赶紧去正规医院的中医科看看，排除其他毛病。其实祛湿说到底就是帮身体找回平衡，得坚持综合调理，别想着快见效。
