生活方式的选择强烈影响大脑衰老。食用某些食物，如加工肉类、维生素D水平低以及适量饮酒，都会增加患阿尔茨海默病的风险。最新研究显示，决定脂肪与瘦体重比例的身体成分，也会影响认知疾病。一项来自美国神经病学学会的研究发现，脂肪储存的位置会使你更易患上阿尔茨海默病或帕金森病。另一方面，肌肉力量更强的人患这些疾病的可能性更小。
什么脂肪与阿尔茨海默病相关？
在这项研究中，研究人员追踪了英国生物银行的412,690名参与者。大多数参与者为白人，平均年龄56岁，且没有预先存在的认知疾病。研究人员对他们进行了为期9年的跟踪。研究开始时，研究人员测量了腰围和臀围、握力、骨密度、瘦体重和脂肪量。他们旨在找出九年后有多少人发展成痴呆症，主要是阿尔茨海默病或帕金森病。
研究结束时，他们发现：
- 腹部脂肪多的人患神经系统疾病的可能性高13%。
- 手臂脂肪过多的人患这些疾病的可能性高18%。
- 肌肉力量可能有助于预防神经退行性疾病。
什么能预防神经退行性疾病？
肌肉强壮的人患认知疾病的可能性比肌肉弱的人低26%。这项研究使用握力测试来测量肌肉力量。握力是一个人的预期寿命的重要标志。尽管它只直接测试手、手腕和前臂的肌肉，但它作为整体肌肉力量的良好衡量标准。
身体成分如何影响大脑健康？
研究人员发现，身体成分和力量与大脑健康有关。他们通过改变影响心血管疾病风险的因素来实现这一点，这与早期研究一致。“胃部周围的额外脂肪会扰乱胰岛素的作用，导致血糖水平升高。这可能导致炎症，随着时间的推移，炎症会损害血管，”内科专家Sushila Kataria博士告诉Health Shots。良好的大脑血液供应对于输送氧气和营养至关重要。血管很小，容易受损。这意味着，关注心脏和血管健康也有助于保护大脑。
如何快速改善身体成分？
你不能总是控制身体储存脂肪的位置，因为遗传因素起着作用。“有些人，尤其是女性，倾向于在臀部或下半身储存脂肪，直到更年期，”医生说。更年期后，女性和男性更倾向于在腹部储存脂肪。
你可以在任何年龄或无论基因如何改善身体成分：
- 进行力量训练： 要锻炼肌肉和力量，需要举起、推或拉重物。体重锻炼也算！这就是力量训练重要的地方。“更多的肌肉意味着更高的代谢率，这有助于你燃烧更多卡路里并减少多余脂肪，”专家建议。拥有更多的瘦肌肉也有助于控制血糖和胆固醇水平，有益于心脏和大脑。
- 摄入更多蛋白质： 摄入蛋白质有助于锻炼肌肉。为了获得最佳效果，请将高蛋白饮食与力量训练结合起来。“高蛋白饮食还可以帮助你在摄入充足食物的同时减脂。它能增加你的卡路里燃烧并让你感到饱腹，”专家建议。那么，高蛋白饮食是什么样的？大多数人每天应至少摄入100克蛋白质，但有些人可能需要更多。
- 尝试肌酸补充剂： 为了改善力量训练并支持高蛋白饮食，可以考虑服用肌酸补充剂。“每天服用5克，通常只有一小勺，可以帮助你锻炼肌肉、减脂并改善身体成分，”Kataria博士说。许多女性正在使用这种肌酸粉末来锻炼肌肉。此外，与胞磷胆碱一起服用可以为大脑提供额外益处。
身体成分是健康的重要预测指标，甚至比体重更重要。一项研究表明，这不仅仅关乎你需要减掉什么，也关乎你能够获得什么。锻炼肌肉和力量可以极大地有益于你的大脑和整体健康。
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