心脏病专家恳请高血压患者立即停止这一习惯Cardiologists Are Begging People With Hypertension To Stop Doing This One Thing ASAP

心脏病是美国成年人死亡的主要原因。2025年，美国心脏协会特别指出高血压是使心脏病保持在这一名单榜首的风险因素。尽管这听起来令人担忧——尤其是如果你患有高血压——心脏病专家强调，了解真相并采取行动非常重要（你可以做到）。

“高血压对心血管疾病的发展构成重大风险，包括心脏病发作、中风和充血性心力衰竭，”VitalSolution公司首席医疗官、介入性心脏病专家布拉德利·瑟沃博士（Dr. Bradley Serwer, MD）说道。VitalSolution是一家Ingenovis Health公司。“高血压是可以治疗的，早期干预可以显著降低这些毁灭性疾病的发病率。”

药物可以帮助降低血压。然而，生活方式的调整也很重要，包括了解某些容易被忽视的风险因素，这些因素可能会使高血压恶化。心脏病专家分享了他们恳请高血压患者立即停止的习惯，以及如何成为更知情的（食品）消费者。

心脏病专家希望高血压患者尽快戒除的第一大习惯

心脏病专家敦促人们更加注意日常盐分摄入，并不要忽视钠可以通过食物中隐藏的方式摄入。

“增加的盐——钠——摄入会影响你的肾脏如何管理体内的水平衡，”纪念医疗中心结构性心脏项目医学主任、认证介入性心脏病专家陈成翰博士（Dr. Cheng-Han Chen, MD）解释道。“当你摄入的钠超过所需时，这将导致身体保留水分，从而导致你的血管中的血压升高。”

陈博士重申了美国心脏协会推荐的每日盐摄入量，即每天2,300毫克。然而，陈博士补充说，美国心脏协会建议患有肾脏或心脏问题的人每天摄入1,500毫克，这包括高血压患者。

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为什么减少盐摄入困难——但并非不可能

如果你患有高血压或想要控制血压数值，你可能知道不要在食物中加盐。然而，心脏病专家表示，日常盐摄入量很容易被低估。

“大多数人不会查看标签，以了解他们摄入了多少钠，”纽约曼哈顿心脏病学中心心脏病专家兰迪·古尔德医生（Dr. Randy Gould, DO）指出。“如果他们的食物尝起来不咸，他们可能认为这些食物的钠含量不高，但事实可能并非如此。”

事实上，盐不仅仅用于调味，所以尝味道并不是衡量一顿饭或零食中盐含量的最佳方法。信不信由你，一些最甜的食物（比如饼干）中也含有盐。

“盐在许多食品中被用作增味剂和防腐剂，”瑟沃博士报告称。“由于这些原因，盐被大量使用在许多罐装食品、预制和加工食品以及商业餐馆中。”

尽管如此，减少盐摄入仍然是可能的。陈博士建议：

• 尽可能检查食品的营养标签
• 经常使用新鲜食材自己准备食物
• 在外就餐时要求低钠菜单项目

瑟沃博士还建议多在家做饭，尤其是在外就餐时避免快餐。研究表明，更频繁外出就餐的人摄入的钠更多。他建议：

• 避免罐装和预先准备的餐食（包括你自己用微波炉加热的餐食）
• 在饮食中增加更多农产品
• 考虑使用盐的替代品调味（如香菜、罗勒或孜然）

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控制血压的其他方法

密切注意盐摄入量至关重要。然而，心脏病专家建议采用整体方法来应对高血压。他们分享了其他几种方法，以保持血压数值在健康范围内。

1. 定期锻炼

古尔德博士建议每周至少进行150小时的体力活动。美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度（足够努力呼吸急促但仍能说话）或75分钟高强度（努力到呼吸急促，只能说出简短、断断续续的句子）的运动，以保持整体心脏健康。研究表明，定期锻炼对降低和管理血压非常重要。

瑟沃博士建议与医生讨论锻炼计划，特别是如果你有潜在的健康状况。

2. 管理压力和睡眠

“压力情况导致你的血压升高”这一想法可能并不是一句俏皮话。古尔德博士指出，压力管理是调节血压的重要工具。

一些研究表明，基于正念的压力缓解计划是有效的。压力可能让你在夜晚辗转反侧，但古尔德博士指出，获得足够的睡眠至关重要。《高血压》杂志的一项研究将不规律的睡眠模式与高血压联系起来。

过量饮酒和吸烟是人们试图管理压力的两种方式，但陈博士不建议这样做，他说这两种方式对心脏（或整体健康）都没有任何好处。你的护理团队可以推荐资源来帮助你改掉这些习惯，例如心理治疗和互助小组。

3. 与医生保持联系

瑟沃博士提醒人们，医生，如心脏病专家，是来帮助你的。“与你的初级保健提供者保持密切和持续的关系，并按时服药，”他说。

此外，你可能需要定期检查血压。他建议人们遵循护理团队的这些建议，因为它有助于发现异常血压。

接下来：

我是一名心脏病专家，这种“放松”的习惯实际上正在损害你的心脏健康

来源：

• 心脏和中风统计。美国心脏协会。
• 布拉德利·瑟沃博士（Dr. Bradley Serwer, MD），VitalSolution公司的介入性心脏病专家和首席医疗官，VitalSolution是Ingenovis Health公司
• 陈成翰博士（Dr. Cheng-Han Chen, MD），纪念医疗中心结构性心脏项目认证介入性心脏病专家和医学主任
• 戒掉盐习惯以降低高血压。美国心脏协会。
• 兰迪·古尔德医生（Dr. Randy Gould, DO），纽约曼哈顿心脏病学中心的心脏病专家和labfinder.com贡献者
• 在家外用餐是否会影响钠摄入？《当前营养发展》。
• 自制餐食的频率及其对饮食和健康潜在益处：基于人群队列研究的横断面分析。《国际行为营养与体育活动国际期刊》。
• 美国心脏协会关于成人和儿童身体活动的建议。美国心脏协会。
• 锻炼作为高血压和难治性高血压管理的工具：当前的见解。《综合血压控制》。
• 正念减压计划对血压升高或高血压患者的接受性和效果：随机对照试验的荟萃分析。《高血压》。
• 睡眠不规律与高血压的关系：基于全球200多万人夜晚的研究。《高血压》。

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