《柳叶刀》关于痴呆预防、干预和护理的常设委员会表示，我们多达45%的痴呆风险可能由生活方式因素决定。
一项2020年的研究还表明，那些坚持四项或五项健康习惯（锻炼、不吸烟、不过量饮酒、健康饮食以及保持大脑活跃）的人患阿尔茨海默病的风险降低了60%。
但关于预防痴呆的建议有很多。因此，我想向耶鲁大学神经病学副教授Arman Fesharaki-Zadeh博士询问，他向亲人（以及他自己）推荐哪些规则。
他确认道：“痴呆预防是临床和公共卫生讨论中的一个关键重点，越来越多的证据表明可改变的生活方式因素与风险降低有关。”
以下是他的建议：
1）管理你的胆固醇
在阿尔茨海默病之后，血管性痴呆（与血液流动有关）是英国最常见的痴呆形式之一。部分原因在于心脏健康对大脑健康至关重要。
医生告诉我们：“高胆固醇损害血管健康和大脑供氧，并可能促进淀粉样蛋白和tau蛋白的积累，增加患阿尔茨海默病的风险；他汀类药物的使用和中年时期的胆固醇控制与较低的痴呆发病率相关。”
2）尽量保持眼部健康
Fesharaki-Zadeh博士分享道：“视力丧失通常与高血压或糖尿病控制不佳有关，这可能会减少认知刺激并增加社会孤立，而这两者都是痴呆的风险因素。”
阿尔茨海默症协会表示，视力受损的人患痴呆症的可能性可能高出50%，但“这一结论仅适用于那些未矫正视力丧失的人。”
如果你注意到视力变化，请寻求帮助，经常进行眼部检查，并与你的全科医生讨论管理导致视力恶化的潜在问题。
3）多社交
即使只是稍微社交一下，也与更长的寿命有关；因此，社交在降低痴呆风险方面也大有裨益也就不足为奇了。
耶鲁专家透露：“社交互动建立‘认知储备’，并有助于预防抑郁症，而抑郁症本身是认知能力下降的一个促成因素。”
4）锻炼（真的）
自从我报道健康新闻以来，最大的改变就是严格地进行锻炼。关于其诸多健康益处（包括对大脑健康的益处）的证据实在令人信服。
Fesharaki-Zadeh博士解释说：“规律的身体锻炼通过增强心血管健康并促进海马体的神经生成（对记忆至关重要的区域）起着关键作用。”
“锻炼还能改善大脑血流，减少炎症，并有助于情绪调节。我经常告诉患者，如果我能在处方上开锻炼，我一定会这样做！”
5）减少饮酒并健康饮食
撰写《如何预防痴呆》一书的神经科医生Richard Restak博士表示，他建议65岁以上的人完全停止饮酒，因为酒精会增加痴呆的风险。
此外，地中海饮食与抑郁和痴呆之间的关系较弱，Fesharaki-Zadeh博士之前提到了这一点。
也许这就是为什么专家告诉我们：“结合减少酒精摄入和更健康的饮食，上述因素可以显著延缓或预防痴呆的发生。”
当然，这只是一个方面。“政府在预防方面的投资可以大幅减少未来的经济和护理负担。”专家总结道。
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