一位神经学家警告称，一种常见的夜间问题会“摧毁你的身体”。据这位专家所说，这不仅会损害你的身体健康，还会影响你的心智。
在社交媒体平台TikTok上发布的一段视频中，神经学家白冰·陈博士（Dr Baibing Chen）解释称，不良的睡眠习惯可能导致健康问题，甚至“更早”死亡。这是因为睡眠模式的规律性可能与睡眠时长“同样重要”。
陈博士（网上被称为Dr Bing）说：“科学表明，如果你的睡眠时间不规律、混乱无序，你更有可能出现健康问题并更早死亡。原因如下。”
“我们过去认为睡眠只需要睡够七到九小时，这当然仍然很重要。但新的研究表明，规律性可能同样重要。”
经常改变睡眠模式会让你的大脑感觉像是在不断“飞越时区”。Dr Bing继续说道：“举个例子，如果你在工作日晚上10点睡到早上6点，然后到了周末，你从凌晨1点睡到上午11点，你仍然睡了八个小时。”
“但对于你的大脑来说，这就像每个周末都在飞越时区。如果你反复这样做，长期下来，你的身体和大脑都会受不了。”
这是因为人体内有一种叫做“昼夜节律”的机制。“这是因为你的大脑有一个内部时钟，叫做昼夜节律，”Dr Bing说。
“这个时钟帮助控制你的激素、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当你的睡眠时间不断变化，这个时钟就会混乱，你的身体开始在不恰当的时间释放激素。”
“皮质醇、褪黑素和胰岛素调节等都会随时间被打乱。”这会对你的健康产生严重影响。
他说：“这与更高的心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁症以及更早死亡的风险相关。这不仅影响你能活多久，还会影响你的生活质量。”
“因为不规律的睡眠不仅影响长期健康，还会损害你的情绪、注意力、反应速度和精力。”
因此，他的建议是每晚保持规律地睡七到九小时。他补充道：“正因如此，我始终向我的患者推荐——无论他们是脑雾、偏头痛、癫痫还是认知衰退——他们都需要规律睡眠。而且每天需要睡七到九个小时。”
研究
他的建议得到了一项研究的支持，该研究表明不规律的睡眠模式会增加心血管问题的风险。该研究结果发表在《BMC心血管疾病》上，显示睡眠时间不规律且每晚睡眠少于八小时的人，更有可能发生重大不良心血管事件（MACE）。
在该研究中，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、因心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究作者写道：“在睡眠时间少于八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的显著风险因素。具体来说，就寝时间和睡眠中点的变异（而非起床时间的变异）与风险增加相关。”
“这些发现强调了规律睡眠行为的重要性，特别是固定的就寝时间，可作为健康促进的潜在目标。”
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，普通成年人每晚需要七到九小时的睡眠。为改善睡眠，NHS建议：
- 每天在相同的时间上床和起床
- 睡前至少放松一小时，例如泡澡或读书
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 睡前至少6小时内不要吸烟或饮酒、茶、咖啡
- 深夜不要吃大餐
- 睡前至少4小时内不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用手机等设备，因为蓝光会让你更清醒
- 白天不要小睡
- 感到困倦时不要开车
- 夜晚睡眠不佳后不要补觉，而应坚持正常作息时间
该卫生机构表示，如果改变睡眠习惯后失眠仍未改善、失眠持续数月、或失眠严重影响日常生活以致难以应对，应去看全科医生。
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