心血管健康：它对心脏健康的含义
健康心脏 | 2017年10月5日
在医生诊室里，人们都很熟悉常规生命体征的检测：血压？检查。脉搏？检查。体温？检查。
但您可能不知道，还有一个生命体征对评估心脏健康同样重要。美国心脏协会（AHA）指出，心血管健康水平对健康的影响力与吸烟、高血压和高胆固醇等因素相当。简单的体能测试可为心血管健康提供关键洞察。
心血管健康作为生命体征
心肺健康（CRF）这一指标能反映身体的健康状况和潜在健康风险。简而言之，CRF衡量的是身体在持续运动中摄取氧气并将其输送至肌肉和器官的能力。
通常来说，CRF水平越高，罹患各种疾病的风险越低。
例如，根据美国心脏协会的数据，CRF水平低与心血管疾病高风险、某些癌症以及更高的死亡率密切相关。
由于CRF与整体健康的关联日益密切，美国心脏协会在2016年建议将心肺健康检测纳入常规临床检查的常规健康评估。研究发现：
- 心血管健康水平与心力衰竭风险及未来心力衰竭住院可能性相关
- 低CRF是中风风险的强预测指标
- 在手术干预前优化CRF可能改善预后，包括手术风险、死亡率以及术后功能恢复
体检中的重要检测
在常规体检的传统检测中增加CRF检测，有助于更好地评估健康风险，帮助人们更快走上健康之路。
医疗专业人士常用的一种检测方法是体能测试，也称为运动压力测试。根据梅奥诊所的说法，这项测试可获取心脏在运动期间的工作信息，因为运动会让心脏比静息状态更努力、更快地工作。
在典型的运动压力测试中，您将在跑步机上行走、慢跑或跑步，或骑固定自行车，同时监测心律、血压和呼吸情况。测试结束后，健康专业人士将与您一起查看结果。如果您怀疑自己有心脏问题或心律不齐，医生可能会建议避免进行运动压力测试，因此请务必咨询医生判断是否适合进行此类检测。
美国心脏协会还建议在某些情况下采用心肺运动测试（CPX）。
在典型的CPX测试中——通常是骑固定自行车——医生会测量您的氧含量、二氧化碳产生量以及呼吸模式。美国心脏协会表示，这些额外信息能最准确、标准化地量化CRF。
自主测量健身水平
如果您想了解自己的心肺健康水平，但体检还要等几个月，您或许无需等待。
您可以使用"12分钟跑测试"自主测量健身水平。这种方法被广泛应用于包括军事训练在内的多种场景，已持续数十年用于评估有氧健康。以下是12分钟跑测试的四个步骤：
- 准备一个秒表或计时器
- 测试前进行热身（步行、慢跑或轻度拉伸）
- 以恒定速度跑完12分钟，尽量快但不过度疲劳
- 测试后进行冷身并记录跑步距离（单位为英里，保留小数）
测试前请注意以下事项：
• 确保健康状态良好，无冠心病、外周血管疾病、慢性阻塞性肺病、心力衰竭等相关健康问题
• 已持续训练至少六周
• 压力测试和CPX应在医疗监督下进行
• 如果测试期间感到疲劳或不适，请立即停止并联系医疗专业人士
最后，如果进行了测试，可根据年龄和性别对照美国国防部提供的图表评估结果。图表将健身水平分为"非常差"到"优秀"多个等级。这个简单测试能让您了解自身的心肺健康水平。
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