心血管健康
作者：ACE物理治疗和运动医学研究所
心血管健康建议- 每周4-5次，每次至少进行30分钟的心血管锻炼。
- 最大心率的简易计算公式为220减去年龄。锻炼目标应达到最大心率的60%-70%。
- 尽可能多走楼梯。下楼梯消耗的能量约为上楼梯的1/4。
- 骑自行车是开始心血管锻炼计划的绝佳方式。相比步行或跑步，骑自行车更容易，因为您的重心不会改变位置。
- 将您的心血管健康状况与"理想"标准进行对比：
* 血压：120/80 mmHg；运动员的静息血压可能因心脏力量增强而降低5-10 mmHg。
* 心率：65-75次/分钟；运动员为40-60次/分钟。
* 呼吸频率：静息状态下为12-18次/分钟；运动员由于心肺力量和效率增强，每分钟呼吸次数更少。
通过心血管训练改善健康
定期进行持续的体育活动可以改善我们的健康，增强肌肉，提高思维能力，甚至帮助我们更快地从伤病中恢复。开发和维持心血管健康计划是促进我们整个身心健康的 vital part。
如果您遭受了肌肉骨骼损伤，您的物理治疗师可以帮助您开发一个包括促进心血管健康的恢复计划。
什么是心血管健康？
要理解心血管健康，首先回顾整个系统会有所帮助。心血管系统负责将营养物质输送到身体各部分并清除废物。心脏、血管和肺协同工作，将氧气输送到全身。心脏在整个系统中泵送血液。
当血液从心脏流到肺部时，红细胞被氧合。富含氧气的血液通过称为动脉的血管输送到身体的每个部分。当红细胞输送氧气时，白细胞清除废物。缺氧的血液通过称为静脉的血管返回心脏，在那里它将被清洁并重新充氧。
心血管健康反映了心血管系统向全身输送和利用氧气的效率。氧气维持身体所有组织，同时帮助受损组织愈合。心血管健康计划可以帮助提高效率，同时促进受伤身体部位的恢复。
物理治疗可帮助增加受伤部位的血流量
为了帮助加速愈合过程，物理治疗计划应有助于刺激受伤部位血流量的增加。物理治疗师会执行特定的手动技术，教授相关锻炼方法，并使用各种治疗手段来帮助刺激受伤部位血流量的增加。
健康的心血管系统比不健康或缺乏锻炼的心血管系统更能有效地将充足的富氧血液输送到受伤部位。建立持续体育活动的常规有助于维持心血管健康。
吸烟阻碍愈合过程
吸烟既会阻碍又会损害心血管系统，从而减慢愈合过程。烟雾中的有毒一氧化碳与红细胞结合，减少了可通过身体运输的氧气量。同时，吸烟还会缩小血管尺寸，这也阻碍了将必需氧气输送到身体的过程。通过减少氧气供应，愈合过程被显著抑制。
通过保持心血管健康并遵循物理治疗师的运动建议，患者可以帮助促进受伤区域更快恢复。
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