几乎到了春假时间，这意味着是时候开始规划你的旅程了。我们这里说的不是你的旅行计划，而是你的健康之旅，如何在长时间的车程、火车或飞机上仍能保持最佳状态。这对你的肠道和消化健康尤为重要。
“一个平衡的微生物群是你旅行中的最有价值球员（MVP）——支持顺畅的消化、稳定的能量和强大的免疫系统，”胃肠病学家Will Bulsiewicz博士在最近的一篇Instagram帖子中写道。这位肠道医生提供了五条建议，帮助你在旅途中保持肠道健康，从吃什么到一些令人惊讶的习惯。以下是你需要知道的内容。
保持水分
你能为身体做的最好的事情之一就是保持水分，这不仅仅是为了解渴。实际上，它还能帮助缓解便秘，而便秘在旅行中可能是一个棘手的问题。
“旅行可能会让你失去水分，”Bulsiewicz说。“带上可重复使用的水瓶，并经常喝水。你的肠道需要充足的水分，这有助于保持节奏。”确保在通过TSA安检前清空你的水瓶！
携带有益肠道的零食
“有益肠道的零食”听起来可能不太吸引人，但这些富含纤维的小吃可能是你最喜欢的健康食品之一。水果、坚果和种子都是胃肠病学家推荐的，并且适合任何旅程。特别是水果，因为它不仅富含纤维，还具有补水作用，可谓一举两得。
带上一些我们高评价的零食食谱，如烤南瓜籽或枫糖坚果麦片，再配上一些浆果，作为餐间补充。
优先选择富含纤维的食物
我们知道肠道微生物群喜欢益生元和纤维等营养素，那么为什么不优先选择富含这些有益成分的食物呢？奇亚籽、绿叶蔬菜、豆类、浆果、香蕉和梨都是富含肠道健康燃料的绝佳例子。
但在旅行期间，补充剂可能是一个不错的选择，Bulsiewicz解释说，益生元补充剂与营养丰富的饮食搭配是一个好选择。
“除了富含纤维的食物，旅行是补充益生元的理想时机，作为一种可靠、方便的来源，为你的肠道微生物提供养分，保持它们正常运作，并保持肠道的规律性，”他分享道。
确保活动
无论你是自驾游还是长途飞行，长时间久坐都可能导致消化问题，如便秘。
“当你活动时，你的肠道也会活动。当你长时间坐着时，你的肠道会变得迟钝，”Bulsiewicz解释说。“尽可能多地进行活动和运动。你的肠道需要活动！”无论是尽可能选择走楼梯，还是在转机时散步，或者在休息站伸展双腿，你的肠道都会感谢你的活动。
管理压力
说起来容易做起来难，但管理压力水平对于保持胃部舒适非常重要。此外，不良的肠道健康还会增加焦虑和抑郁的风险；正如Bulsiewicz所说，“肠道-大脑连接是真实的”，旅行压力可能会加剧这一问题。
医生建议进行深呼吸或写日记等活动，以帮助你在空中保持冷静。当感觉你的思维比你走得更快时，这可以起到很大的作用。
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