根据一项新研究，为更有效地保护心血管系统免受疾病侵害，可能需要比世界卫生组织(WHO)目前建议的更多运动量。
中国澳门理工学院(Macao Polytechnic University)的一个团队建议，成年人应尝试每周运动约560至610分钟——即约十小时——以显著降低心肌梗死、中风或心力衰竭等心血管疾病的风险。该研究发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上。
研究中所指的运动是指超过轻度活动的体育活动，即中等强度活动——此时呼吸会略微急促但仍能交谈——或高强度活动：此时负荷较高，呼吸明显困难且说话变得吃力。
十小时运动显著降低风险
研究人员分析了英国生物银行(UK Biobank)中17,088人的数据。这些人佩戴了一周的加速度传感器，记录了他们的典型活动。此外，还通过自行车测试测量并估算了他们的最大摄氧量。随后在约八年的观察期内，研究人员记录了这些受试者出现的疾病情况。
核心结果是：遵循WHO的建议——每周至少150至300分钟的中等强度运动——据该研究称可将心肌梗死、中风或心力衰竭等心血管疾病的风险降低约8%至9%。
而每周进行560至610分钟运动的情况下，风险降低幅度明显更高，达到30%以上。然而，只有12%的研究参与者达到了这种高强度的运动量。
WHO的建议旨在作为最低限度，以提供针对多种疾病的基本保护，并降低广大人群的死亡率。WHO设定的门槛对大部分人群来说是现实可行的，因为最大的健康收益已经是在从完全不活动到稍微活动的转变中获得的。
与这项新研究不同，该研究基于传感器的测量，而WHO建议所依据的数据主要基于研究参与者的自我报告。
WHO规则：良好的入门标准
根据作者的说法，当前研究表明，基础体能较低的人需要进行更多的运动，才能获得与更健康人群相同的益处。尽管WHO的150分钟规则仍然是一个重要的入门标准，但作者强调，为实现最佳抵抗力，应追求明显更高的活动时间。
不过，该研究团队也承认，这是一项观察性研究，无法对因果关系得出明确结论。可能存在的情况是，所研究的群体比普通人群更健康、更有活力。
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