新研究表明：步行时长——而非步数——可能影响你的长期健康
厌倦了智能手表提醒你今天还没达到10,000步？是时候忽略这些通知了。步行任何距离都对健康有益，即使你达不到这个广受欢迎（但实际上相当随意的）标准。
然而，以往研究尚未深入探讨短时间或较长时间的步行对心脏健康的影响——直到现在。
发表在《内科学年鉴》的一项新研究证实，重要的不仅是步数：你每日步行的时长同样关键——每次达到15分钟可能带来显著的心血管和长寿益处。
步行时间越长，健康效果越好
该研究使用了广受欢迎的健康数据库——英国生物银行，来探索步行行为与死亡风险及心血管疾病之间的关联。
一个国际研究团队分析了33,560名成年人的数据。参与者在研究开始时平均年龄为62岁，每日步数少于8,000步。从2013年开始，他们被要求佩戴步行传感器七天。大约十年后，他们接受了后续测试，以便研究人员评估其健康状况。
研究人员利用这些数据将参与者分为四组，依据是他们在白天步行的典型时长：
- 第一组：每次步行短于5分钟
- 第二组：每次步行持续5至10分钟
- 第三组：每次步行持续10至15分钟
- 第四组：每次步行15分钟或更长时间
他们发现，参与者单次步行时间越长（至少在佩戴监测器的日子里），他们在后续检查中死亡或患上心血管疾病的概率就越低。
更好的心脏健康
那些每次步行少于五分钟的人，在后续检查中被诊断出患有心血管疾病的概率为13.03%。而每次步行15分钟或更长时间的人，这一概率仅为4.39%。
延长寿命
那些每次步行少于五分钟的人，在后续检查中的死亡率为4.36%（排除事故、跌倒等与体力活动无关的死因）。
那些每次步行15分钟或更长时间的人，死亡率为0.80%。那些每次步行10至15分钟的人，死亡率同样很低，为0.84%。
即使研究人员调整了某些健康变量，这些结果仍然保持一致，使他们得出结论：将每次持续至少10至15分钟的较长步行融入日常，长期来看可能带来显著益处。
延长步行时间的小贴士
"这项研究的关键结论很明确：单次步行时间越长越好，"心脏病专家大卫·萨比格医生表示。
萨比格未参与此项研究，他指出这些发现确实存在一些局限性，未来研究可以加强："进行随机对照试验将有益处——这可以减少偏差，因为本研究是观察性的——包括更多样化的人群，考察步行的强度（速度），并研究不同年龄组，"他说。
除了你现有的力量或耐力训练外，尝试每天进行一到两次较长的步行，将这些发现付诸实践。萨比格通过个人实践发现，当人们与朋友或家人一起步行、收听有声读物或播客、有意选择更长的路线，或在大自然中步行时，往往能走得更久。
如果你感觉精力充沛，不妨提高步行强度，进行一次无论步数如何都让你感觉良好的步行。
埃玛·洛韦
埃玛·洛韦是纽约市的一名作家和编辑。她的作品探讨自然、气候与人类健康的交叉点。她是《回归自然》一书的作者，也是《精神历书》的合著者。她的作品曾发表在《格里斯特》、《国家地理》和《彭博新闻》等媒体上
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