一项新的研究发现，一天中锻炼的时间对睡眠质量有显著影响。
莫纳什大学的研究人员最近发现，晚上锻炼会增加入睡所需的时间，打乱你的睡眠计划。
这项发表在《自然通讯》上的研究还发现，临近睡觉时锻炼会缩短睡眠时间，降低睡眠质量，并增加静息心率。
研究的主要发现：
- 剧烈运动前睡觉会使入睡更困难，降低睡眠质量。
- 在接近就寝时间进行锻炼也会减少睡眠时间。
- 在睡前至少四小时结束锻炼不会影响睡眠。
该研究使用了14,689名活跃个体的锻炼和睡眠数据，这些人都在一年的研究期间佩戴了生物识别设备。
那些在睡前四小时内进行剧烈运动的人——定义为任何增加体温、呼吸频率和心率的身体活动——都会受到影响。
“晚上进行剧烈运动会使身体保持高度警觉状态，”首席作者Josh Leota博士告诉莫纳什大学。
资深作者Elise Facer-Childs博士也向大学谈到了这些发现对公众理解睡眠卫生的影响。
“晚上进行高强度的心血管运动可能会干扰随后的睡眠、静息心率和心率变异性，从而损害恢复过程的关键阶段，”Facer-Childs博士说。
“我们的新颖且及时的发现对公共健康信息中的运动时间、持续时间和强度具有重要意义。”
该研究揭示了睡前锻炼的哪些问题？
研究表明，白天进行锻炼对睡眠最好，而健康组织一直建议避免在睡前锻炼。
然而，一些研究对锻炼时间和睡眠质量之间的联系提出了质疑。
Leota博士则表示，他的团队的研究质疑了那些认为晚上锻炼不会影响睡眠的控制实验室研究的可信度。
“这些研究依赖于小样本量和实验室环境，很少涉及对身体产生重大心血管代谢需求的运动，这使得这些发现的外部有效性受到质疑，”这位研究员说。
一天中最佳的锻炼时间是什么时候？
所以，在睡前立即锻炼不是一个好主意，那么什么时间锻炼对睡眠最好呢？
根据研究，任何在睡前至少四小时结束的锻炼（无论强度如何）都不会影响睡眠。
研究结论是：“希望改善睡眠健康的人可以在睡前至少四小时结束锻炼，或者选择在此时间段内进行轻度运动。”
有没有适合睡眠的锻炼？
虽然最好将高强度间歇训练（HIIT）留给白天，但有一些温和的锻炼可以促进睡眠。
“如果在睡前四小时内进行锻炼，人们可以选择短时间的低强度锻炼，如轻松慢跑或游泳，以最小化睡眠干扰并让身体放松，”Leota博士建议。
因此，如果你想在夜间例行活动中加入轻度锻炼，可以尝试轻松散步以降低睡眠呼吸暂停的风险，或者做这个睡前瑜伽来放松。
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