最佳服用胶原蛋白的时间以获得最大益处

美国英语健康

新闻源：Verywell Health

2025-04-23 23:31:00阅读时长4分钟1818字

胶原蛋白是一种蛋白质补充剂，有助于支持皮肤、关节、肌肉和骨骼健康。目前没有科学证据表明一天中哪个时间段服用胶原蛋白补充剂最好。

然而，最佳时间取决于你的个人目标。例如，如果你是为了支持运动后的恢复而服用胶原蛋白补充剂，那么在锻炼前服用可能更好。对于因服用胶原蛋白而感到胃部不适的人，建议随餐服用。

1. 皮肤和头发健康

研究表明，服用胶原蛋白补充剂可以帮助改善皮肤和头发的健康。一项广泛的综述发现，水解胶原蛋白比安慰剂更能改善皱纹、皮肤保湿和弹性。大多数这些研究中的参与者每天服用2.5至15克的剂量，并持续八周或更长时间。

你可以在一天中的任何时间服用胶原蛋白补充剂以改善皮肤和头发。有些人喜欢在早晨喝咖啡或吃奶昔时服用，而另一些人则喜欢在睡前喝一杯热茶时服用。重要的是要保持一致性，而不是特定的时间。

大多数关于胶原蛋白补充剂对皮肤健康的研究所研究的剂量为每天2.5至15克。

胶原蛋白补充剂可以减轻关节炎或其他关节问题患者的疼痛和僵硬。你可以在一天中的任何时间服用胶原蛋白以缓解关节疼痛。

如果你过着活跃的生活方式，一些研究表明，在锻炼前服用胶原蛋白补充剂可以支持肌肉和关节的恢复。一项研究发现，在运动前约60分钟服用含有维生素C的明胶（一种胶原蛋白）可以帮助提高肌腱和韧带等组织中的胶原蛋白生成。

胶原蛋白中的氨基酸甘氨酸已被证明可以改善睡眠。虽然缺乏强有力的科学证据来证明服用胶原蛋白的时间对睡眠的影响，但一项小型研究发现，在睡前一小时服用胶原蛋白补充剂可以提高睡眠质量。参与者报告说，七天后他们的觉醒次数减少，认知功能也有所改善。

虽然没有明确的最佳时间来服用胶原蛋白以达到减肥效果，但有些人报告说，在餐前服用胶原蛋白可以使他们感觉更饱腹，从而减少热量摄入。此外，研究表明，在运动前服用胶原蛋白可以增强肌肉力量并帮助身体恢复过程。

研究表明，胶原蛋白补充剂可能有助于缓解腹胀和其他消化问题。这是因为胶原蛋白中的氨基酸可以减少炎症并舒缓肠道黏膜。在服用胶原蛋白以解决消化问题时，时间似乎并不重要。如果你有胃部不适，最好随餐服用补充剂。

值得注意的是，美国食品药品监督管理局（FDA）对膳食补充剂（如胶原蛋白）的监管方式与处方药不同。选择补充剂时，寻找经过独立测试或认证的产品，如NSF、美国药典（USP）或ConsumerLab.com认证的产品。咨询医疗保健提供者、注册营养师（RD或RDN）或药剂师以获得个性化指导。

你可以将胶原蛋白与大多数食物和其他补充剂一起服用。一些研究表明，胶原蛋白补充剂与维生素C搭配使用效果更好。富含维生素C的食物包括：

如果你正在服用处方药，最好在服用胶原蛋白补充剂之前咨询医疗保健提供者。某些药物，如甲状腺激素和用于治疗细菌感染的抗生素（如四环素和氟喹诺酮类），可能会干扰胶原蛋白在体内的作用。此外，最好避免吸烟和过量饮酒。

一些富含胶原蛋白的食物包括：

胶原蛋白补充剂通常被认为是安全的，但它们可能会引起以下副作用：

最佳服用胶原蛋白的时间可能因人而异，但最重要的是选择一个对你来说最方便且能持续服用的时间。

— Sohaib Imtiaz, MD, 首席医疗官

以下是一些服用胶原蛋白的提示：

胶原蛋白是一种流行的补充剂，可能提供多种健康益处，如改善皮肤、头发、关节、睡眠、消化健康和减肥。你可以在一天中的任何时间服用胶原蛋白补充剂。然而，一些为了运动恢复或改善睡眠而使用胶原蛋白的人发现，在特定时间服用补充剂效果更好。最重要的是每天一致地服用胶原蛋白，而不是担心具体的时间。

(全文结束)

声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场，如有侵权请联系我们删除。

本页内容撰写过程部分涉及AI生成（包括且不限于题材，素材，提纲的搜集与整理），请注意甄别。