膝盖疼痛可能会让你的健身计划在未来一段时间内无法进行，但研究表明，有一个简单的解决方法可能有所帮助：更换你的运动胸衣。这是最近发表在《应用生物力学杂志》上的一项研究的主要结论。那么，为什么你的运动胸衣会影响你的膝盖疼痛呢？以下是需要了解的内容。
专家介绍
Tracy Zaslow，医学博士，洛杉矶西达赛奈克兰-乔布研究所的初级保健运动医学专家，同时也是天使城足球俱乐部和洛杉矶银河队的队医。Ashley Rawlins，物理治疗师，Origin Physical Therapy的临床专家。Jillian Gleason，Gleason Performance Training的运动训练师。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了35名女性运动员的数据，这些运动员的胸围从B到D不等。参与者被要求在穿戴不同支持水平的胸衣时进行一系列练习。
科学家发现，穿着支持力较低的胸衣的人在落地时会增加膝盖稳定肌肉的压力，从而增加前交叉韧带（ACL）损伤的风险。（如果你不熟悉，ACL是膝关节中的一条韧带，可以防止胫骨向前移动过多或膝关节过度旋转。）
然而，穿着高度支持的胸衣的女性更倾向于使用髋部肌肉着陆，这减少了膝盖的压力。
我的运动胸衣会影响我的膝盖疼痛吗？
有可能。研究人员发现，较低支持水平的胸衣可能会导致你在锻炼时采取更加保护性的姿态，这会增加膝盖的压力。
但这项研究并没有明确表明低支持的运动胸衣会导致膝盖疼痛，只是暗示它们可能会增加风险。“这有点牵强，”洛杉矶西达赛奈克兰-乔布研究所的初级保健运动医学专家、天使城足球俱乐部和洛杉矶银河队的队医Tracy Zaslow博士说。
Gleason Performance Training的运动训练师Jillian Gleason解释说，胸部越大，重心就越容易偏离。但是，一个合身的运动胸衣可以将你的重心拉回到中立位置，从而在锻炼时保持更好的姿势。“这样，你就不太需要做出调整来适应重心偏移，”Gleason说，“你也会更舒适。”
如何在锻炼时减少膝盖疼痛？
为了降低锻炼时膝盖疼痛的风险，总是先从热身开始。“彻底的热身真的很有帮助，”Origin Physical Therapy的临床专家Ashley Rawlins，物理治疗师说，“在高强度锻炼前进行动态伸展和轻度有氧运动。”
然后，关注你的姿势。“膝盖疼痛通常源于肌肉不平衡和不正确的姿势，因此纠正这些问题可以减轻疼痛，”Gleason说。
Zaslow补充说，小腿的力量也很重要。“这有助于减震，使膝盖处于正确的位置，”她说。
如何找到更适合的运动胸衣？
找到合身的运动胸衣不仅有助于避免膝盖疼痛，还可以保护背部并在锻炼时保持舒适。
要找到合适的运动胸衣尺寸，最好用裁缝尺测量肋骨下方、乳房折痕处的周长，以确定你的胸围尺寸。然后，测量胸部最丰满的部分。之后，计算胸围尺寸和胸围最大部分之间的差值，以确定杯型大小。
当然，膝盖疼痛是复杂的，通常不止一个原因。但如果你正在为此困扰，这是一个简单的方法可以考虑。
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