将镁与咖啡一起服用可能会降低镁的有效性，并增加副作用风险。以下是您需要了解的内容。
1. 咖啡增加镁的流失
咖啡具有利尿作用（类似于"水丸"），会通过尿液将体液排出体外。它还会导致镁以及其他矿物质如钙和钠被迅速过滤出体外，而不是进入血液。
为防止镁水平过低，专家建议减少咖啡以及其他利尿剂（如苏打水和酒精）的摄入。
身体缺镁的迹象包括：
- 食欲不振
- 恶心
- 呕吐
- 乏力
- 麻木
- 肌肉痉挛或抽筋
- 癫痫发作
2. 两者都可能引起胃肠道问题
镁和咖啡都会影响胃肠道中的肌肉，可能引发排便。
镁（特别是碳酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁和氧化镁形式）通常会引起腹泻、恶心和胃痉挛等胃肠道副作用。
咖啡也可能刺激胃部，每天饮用超过四杯可能会增加患胃食管反流病(GERD)或溃疡的风险。
3. 高剂量可能导致心脏问题
如果您大量摄入咖啡，特别要注意不要与镁补充剂同时服用，因为这可能会损害心脏。
过量饮用咖啡可能导致心跳过快（心动过速）或心律不齐（心律失常）。
过量摄入镁也可能导致心律失常或心脏骤停。
4. 咖啡抵消镁的睡眠益处
咖啡和镁对睡眠有相反的作用。虽然镁可能有助于促进优质睡眠，但咖啡中的咖啡因是一种精神刺激物，已知会干扰睡眠，尤其是在高剂量时。
如果您服用镁是为了帮助休息，请确保将其与咖啡或其他咖啡因来源（如茶、能量饮料和巧克力）间隔开，以获得最佳效果。请记住，研究表明即使是早晨摄入咖啡因也可能使晚上入睡更加困难。
多少镁和咖啡算过量？
镁补充剂的日摄入量应限制在350毫克(mg)以内。不过对于富含镁的食物（绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物）则没有上限。
专家建议健康的非孕妇每天咖啡因摄入量限制在400毫克以内，大约相当于4杯8盎司的咖啡。
在将镁等补充剂添加到您的药箱之前，请务必与您的医疗保健提供者讨论，以获取个性化的建议和确保最佳安全性。
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