窗外的汽车噪音、起飞的飞机或隔壁的气动锤：对许多人来说，噪音已成为日常生活的一部分。然而，看似只是烦人的噪音实际上可能对健康产生严重影响。专家警告称，长期噪音暴露不仅仅是滋扰，它真的会让我们生病。
米蒙·阿齐兹医学博士是KVSW老年医学和神经老年医学中心的主任医师，同时也是神经科专家。他是我们专家网络EXPERTS Circle的成员。
噪音不仅仅是烦人
世界卫生组织(WHO)将噪音列为对健康最重要的环境危害之一。它既会影响身体也会损害心理。WHO关于环境噪音的指南表明，长期噪音与以下问题相关联：
- 心血管疾病
- 睡眠问题
- 和压力
欧洲环境署也证实：长期交通噪音会增加心脏病、代谢紊乱和心理负担的风险。特别令人担忧的是，受影响的人数众多。超过20%的欧洲人生活在健康有害噪音水平的区域。
夜间心脏和循环系统特别受损害
噪音使身体处于警戒状态。压力荷尔蒙被释放，血压和心率上升。《欧洲心脏杂志》上发表的一项大型科学综述"环境噪音暴露的心血管效应"显示：即使是短期噪音也会提高血压和心脏功能。长期来看，以下风险会增加：
- 高血压
- 心脏病发作
- 和中风
原因在于：身体对噪音的反应与对压力的反应类似。这种持续的负担最终会损害血管和心脏。夜间噪音尤其危险，因为它发生在身体的恢复阶段。
许多人首先在夜间感受到噪音的影响。即使是相对轻柔的声音也可能干扰睡眠。如果经常醒来或难以入睡，第二天会感到疲惫。持续的睡眠障碍又会增加高血压、糖尿病和心脏病的风险。
世界卫生组织强调：噪音是欧洲环境引起的睡眠障碍的最重要原因之一。
如何保护自己免受噪音影响
完全避免噪音几乎不可能。但简单的措施就能有所帮助：
1. 保护卧室： 隔音窗户或耳塞可以显著降低噪音负荷并改善睡眠。
2. 注意耳机音量： 世界卫生组织建议，音乐不应长时间超过约80分贝，并应定期休息。
3. 有意识利用安静时间： 在安静环境中的散步有助于身体恢复。
4. 减少噪音源： 交通缓行、限速和夜间飞行限制可以降低许多人的负担。据欧洲环境署称，此类措施不仅能提高生活质量，还能改善人口健康。
儿童也面临风险
噪音不仅影响成年人。儿童对此也很敏感。研究表明，持续的飞机或道路交通噪音可能影响注意力和阅读学习能力。发表在专业期刊《柳叶刀》上的一项关于噪音和儿童发展的研究指出，慢性噪音可能干扰认知发展。因此，专家特别警告学校和居民区附近的强烈交通噪音。
噪音何时变得危险？
许多人低估了噪音何时会对健康有害。世界卫生组织建议明确的阈值：
- 道路交通：白天最多53分贝(dB)，夜间45分贝
- 飞机噪音：白天最多45分贝，夜间40分贝
作为比较：正常对话约为60分贝，驶过的汽车约为70至75分贝。这意味着：即使是看似无害的噪音环境也可能对健康产生长期影响。
安静对您的健康至关重要
噪音不是无害的背景声音。它像一个看不见的压力因素，影响心脏、睡眠和心理。研究清楚表明：暴露时间越长、噪音越大，患病风险就越高。
好消息是：即使是很小的措施也能有所帮助。那些有意识地创造安静环境的人——特别是在夜间——能够积极保护自己的健康。
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