我们的胃部生态系统，也称为肠道微生物群，是整体健康和福祉的一个复杂而重要的组成部分。拥有健康的肠道已经成为许多人的关注点，因为研究表明它可能是建立一个可以延续到老年时期的健康基线的关键。有许多产品和健康趋势旨在改善肠道菌群，但也有一些更简单的方法来维持其健康。
优先考虑饮食多样性
肠道微生物群的健康取决于你吃什么，但“你不能只喂养‘好’细菌而不剥夺其他细菌的营养”，Health杂志指出。剑桥大学的研究员Alexandre Almeida告诉Health杂志：“它们之间没有普遍的区别。有些细菌在某些情况下可能是有益的，但在其他情况下则可能有害。”
肠道微生物群是一个“复杂的生态系统，其中细菌、病毒、真菌和其他微生物各自占据特定的生态位”，Health杂志说。如果物种平衡被破坏，就会影响生态系统的健康。因此，与其试图通过促进或消除某一特定类型的细菌来构建饮食，最好还是坚持高水果、蔬菜、全谷物、家禽和鱼类的饮食，这些食物已被证明与肠道微生物群多样性有关。
谨慎对待益生菌潮流
益生菌已成为健康圈中的流行词，许多产品声称能够促进肠道健康。但Almeida告诉Health杂志，“没有强有力的证据表明它们真的有帮助”。研究反而显示，“益生菌通常不会在服用它们的人的肠道中定植”，这“引发了一些关于它们实际作用的问题”。
记录所服用的药物
服用抗生素会“至少暂时性地破坏体内‘好’细菌家族”，CNET表示。服用这些药物常见的副作用包括“恶心、腹泻和出现酵母菌感染”。如果你因为反复感染而不得不经常服用抗生素，“请咨询医生，了解如何尽量减少对微生物群的干扰”。
克利夫兰诊所的微生物群专家Gail Cresci告诉CNET，其他可能破坏我们微生物群的药物还包括那些改变胃酸pH值并去除酸的药物。这些药物可能包括“质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2受体拮抗剂（H2阻滞剂）”，用于减轻胃食管反流症状。
重视运动和睡眠
定期锻炼可以在多个方面提供帮助，包括“改善血液循环、帮助新陈代谢和辅助消化肌肉”，CNET表示。如果你觉得去健身房很吓人，那么有一些小方法可以帮助你养成每天或至少更频繁地活动身体的习惯。
保持良好的睡眠计划对我们的肠道健康也至关重要。微生物群遵循昼夜节律，因此如果我们进食时肠道微生物群尚未准备好，我们的身体就不会处于处理营养物质的最佳状态，Cresci说。缺乏睡眠可能会导致压力和皮质醇水平升高，这对肠道健康也可能产生负面影响。“肠道-大脑之间的互动非常多，所以这种信号会反馈给微生物群，反之亦然。”Cresci补充道。如果你感到“困倦、疲倦、精疲力竭，你就不太可能去做那些对微生物群有益的事情。这会形成一种恶性循环。”
限制或戒除酒精摄入
酒精是一种已知的肠道刺激物，因此减少或戒除酒精摄入可以帮助修复你的肠道健康，综合医学医师兼肠道健康专家Amy Burkhart告诉《女性健康》杂志。验证这一点的最好方法是自我检查：“你在饮酒后是否出现了胃肠道问题、关节或肌肉疼痛、睡眠问题、能量下降或情绪问题？”这也可能是一个尝试无酒精鸡尾酒的机会。许多无酒精鸡尾酒“含有可以降低压力的适应原，这是人们伸手拿酒杯的常见原因”。
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