(Aging Untold) — 对于许多人，无论老少，优质睡眠都难以捉摸。长期睡眠不佳会对健康产生巨大影响。
美国国立卫生研究院指出，长期睡眠剥夺会负面影响身体的多个系统，包括心脏和循环系统、免疫和神经系统、大脑以及整体心理健康。
为什么睡眠很重要
“睡眠不是休息，而是修复，”持证医师Rhea Rogers博士说。“你正在清除毒素和代谢废物，巩固记忆和学习，并调节情绪和情感控制。”
Rogers说，当一个人睡眠不足时，会出现脑雾、判断力差，甚至焦虑和抑郁。
她补充说，睡眠不足时，患痴呆症的风险会增加。
Rogers表示，睡眠可以保护心脏和血管，增强免疫系统，调节新陈代谢和激素，并修复细胞。
“人们有睡眠问题不是因为他们没有尝试。他们有睡眠问题是因为他们从未去寻找原因，因为它是无声的，”Rogers说。
睡眠呼吸暂停常被忽视
导致无法获得良好睡眠的最常见原因之一是睡眠呼吸暂停，患者的呼吸会出现短暂停顿。
“你在让身体缺氧，但你不知道，因为你睡着了，然后第二天就会表现出来，”Rogers说。
症状包括日间疲劳、记忆问题、难以减肥和高血压。
“作为医生，我们被教导要关注高血压或血糖等症状。但没有人关注当你睡眠不足时出现的症状，”Rogers说。
睡眠卫生很重要
Rogers说，那些在沙发上听着电视睡觉的人，由于睡眠卫生不佳，无法获得良好睡眠。
“只要还有其他噪音和事情在进行，你的大脑就不会关闭，”Rogers说。
一位老年医学专家Amy O’Rourke描述了一个案例：一家机构想将一对结婚超过50年的夫妇分开，因为丈夫有攻击性行为。
丈夫整晚推着妻子到处走，而白天她则有一种焦虑的想要离开的需求。
“我们只是在晚上让他们分房睡。他睡了个好觉，醒来后，吃了早餐，白天又继续推着她到处走，”O’Rourke说。
她补充说，这个男人之所以变得好斗和具有攻击性，是因为他睡眠不足。
改善睡眠的提示
老年学家Sam Cradduck建议检查一下床垫的年龄。
“你的床垫是不是30年了，你还在试着睡个好觉，而它上面的疙瘩比奶酪还多？”Cradduck说。
Cradduck说，许多老年人活动不够，他们的身体实际上并不累。
“如果你白天坐在椅子上，在看游戏节目时睡了一半，你晚上可能真的睡不好，”Cradduck说。
Rogers敦促人们找到一种规律。
“不仅仅是睡眠时长。有些人只靠四到六个小时就能运作得很好，所以关键是规律性，”Rogers补充道。
一位健康老去教练Katherine Ambrose说，她使用带有棕色噪音或白噪音的白噪音机。
“它有助于淡化交通噪音和其他一些声音。所以，它能让你的环境安静下来，”Ambrose说。
助眠药物的安全性各异
Rogers说，如果你服用像褪黑素这样的东西，它的作用远不止助眠。
“即使是大剂量，也是安全的，”Rogers说。
然而，Rogers说，一些处方助眠药物会干扰大脑在夜间进行的修复过程。
“你最终会干扰神经递质的修复。实际上，据说这会使患痴呆症的风险增加57%，”Rogers说。
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