一项发表在《柳叶刀》上的新研究显示，每天步行约7000步可以降低多种严重健康风险，包括总体死亡风险下降约47%。
科学家分析了57项研究，涉及超过16万名成年人。研究发现，每天步行7000步的人，心血管疾病风险下降25%，痴呆症风险减少38%。
仅步行7000步还导致癌症死亡风险降低37%，心血管疾病死亡风险下降47%。
但研究还发现，即使每天步行4000步，也能带来更好的健康结果，与每天仅步行2000步相比，总体死亡风险下降36%。
“这项研究再次强化了一个信息：有总比没有好，更多更好。” 东部安大略省儿童医院研究所的高级科学家马克·特伦布莱（Mark Tremblay）表示。
研究指出，与过去被认为需要的10000步相比，7000步可能更“现实”，更容易实现。
2019年发表在《美国医学会杂志·内科学》（JAMA Internal Medicine）上的一项研究指出，10000步的目标起源尚不明确，但可能来自日本山佐钟表仪器公司（Yamasa Clock and Instrument Company）于1965年推出的一款计步器的名称“Manpo-kei”，意为“一万步计”。
事实上，《柳叶刀》的研究发现，对于大多数健康状况来说，当步数超过7000步后，风险水平并没有显著下降。
科学家表示，人们不必过于拘泥于数字
特伦布莱强调，尽管7000或10000步是不错的努力目标，但人们不应过于严格要求自己。
“如果你目前每天遛狗走100米，某一天可以尝试走150米，那太棒了。”他说。
“如果你某天走得更快一点，也很棒。如果你习惯只在周一、三、五走，现在能每天走，那你会获得更多的健康益处。”
“如果我们能让人们理解这一点，而不是死记硬背10000步、7000步或每周150分钟的运动指南，这就是我们希望在人口层面推动人们采取的行动。”
然而，研究团队也提醒，一些数据可能并不那么准确，因为它们来自数量较少的研究。
加拿大运动生理学协会（Canadian Society for Exercise Physiology）制定的运动指南建议，成年人每周应至少进行150分钟中等至剧烈强度的有氧运动。
心脏与中风基金会（Heart and Stroke Foundation）指出，这可以包括一次快走10分钟，如果时间紧张，“任何运动都比没有运动好”。
特伦布莱曾参与制定加拿大成年人24小时活动指南的专家组，他也支持这一观点。
“以我们目前掌握的证据和计算能力，我们没有理由继续采用一刀切的公共卫生指南方式。”
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