医学审核：William Truswell博士
随着时间推移，你的毛囊和发杆可能会发生变化，这会影响头发的外观和触感。
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- 随着年龄增长，头发结构、激素水平和油脂分泌的变化会导致发质发生变化。
- 你可能会注意到头发变得更细、更薄，卷曲度降低，毛躁增多，光泽减少，以及干燥。
- 温和的护发、防晒和良好的营养有助于保持头发健康。
如果你发现现在的头发感觉与十年前不同，这不是你的错觉。由于头发结构、激素水平和油脂分泌的变化，发质改变是衰老过程中的正常现象。
1. 头发结构变化
每根头发都有毛囊（皮肤下的部分，负责生长和支撑头发）和发杆（皮肤上的部分）。这两者都会随着年龄增长而变化，影响头发的厚度、卷曲度和质地。干细胞生成和头皮血液循环的变化也会影响头发结构。
毛囊变化
随着年龄增长，你的毛囊可能会缩小、改变形状，并且生长的头发数量减少。它们花在生长期的时间减少，而在休息期和脱落期的时间增加。你的新陈代谢，或者说能量产生，也会随着年龄增长而减慢，这可能会影响毛囊。
这些变化共同导致：
- 卷曲模式改变，例如直发变波浪或卷发变得松散
- 头发变得更细、更薄
- 体积和丰盈度减少
- 头发生长变慢，脱落增多
- 头发感觉干燥、粗糙或毛躁
发杆变化
你的发杆主要由角蛋白组成，这是一种赋予头发强度和形状的蛋白质。多年的化学处理、热造型和阳光照射可能会磨损发杆的保护外层。
这些变化会使你的头发：
- 暗淡干燥
- 柔韧性降低
- 更容易打结、分叉或断裂
- 粗糙或毛躁
灰白发如何改变头发结构
每个毛囊都含有干细胞，这些干细胞会变成构建头发的细胞或黑色素（赋予头发颜色的色素）。随着年龄增长，黑色素储备减少。当你的毛囊产生的黑色素减少时，头发就会变成灰色、银色或白色。
因为这些相同的干细胞也有助于构建头发，这种下降也会改变你的发质。灰色和白色的头发可能会感觉粗糙、坚硬、僵硬或不顺从。
头皮血液循环变化
随着年龄增长，你的头皮血液循环减少，减少了流向毛囊的血液、营养和氧气。这可能导致生长缓慢、变薄、脱落和断裂。
2. 激素变化
随着年龄增长，你的激素水平会上升和下降，这些变化会影响你的发质。
雌性生殖激素
雌激素（主要的雌性生殖激素）使你的头发保持活跃生长期，帮助你的发丝长得更快、更长、更厚。当女性经历围绝经期和绝经期（月经结束）时，雌激素水平下降。这可能导致头发变得更薄、更干燥；生长速度变慢；以及分界线变宽。
雄激素
睾酮和双氢睾酮（DHT）是雄激素，是主要的雄性生殖激素。女性也会产生少量。雄激素水平的变化可能会缩小头皮毛囊，导致头皮上的头发变细，而面部的毛发变得更粗。
对于处于围绝经期和绝经期的女性，雌激素下降可能使雄激素更占主导地位。你可能会注意到下巴和上唇出现更深的面部毛发。
压力和睡眠激素
中年可能会因照顾他人和繁忙的日程而增加压力并扰乱睡眠。较高的压力水平和不良睡眠会增加皮质醇（一种压力激素），这可能会扰乱你的头发生长周期，导致脱发增加。
3. 油脂分泌减少
你的毛囊含有皮脂（油）腺。随着年龄增长，这些腺体减慢并产生更少的皮脂，这是一种浓稠的蜡状油，保持头发湿润、有光泽和柔软。由于涂覆在发杆上的天然油脂减少，你的头发可能会变得：
- 干燥或毛躁
- 暗淡，光泽减少
- 脆弱，更容易断裂
- 变薄
其他可能导致发质变化的原因
衰老并不是影响发质的唯一因素。其他原因包括：
- 某些药物和医疗治疗，包括化疗、激素治疗或放疗
- 化学处理（如染发、烫发或拉直）造成的累积性头发损伤
- 过度刷洗、梳理、洗发、吹干和热造型
- 遗传因素
- 激素失衡或甲状腺疾病
- 营养缺乏，如生物素、锌、铁或维生素D不足
- 吸烟
- 阳光照射
如何护理随年龄变化的发质
以下是一些护发小贴士，有助于保护头发的强度和光泽：
- 根据发质洗发：油性头发应更频繁地清洗，而干性或卷发则应减少清洗频率，以避免过度干燥。
- 使用护发素：洗发后，对于细直发，将护发素涂抹在发梢；对于干性或卷发，则从发根到发梢涂抹。
- 温和处理湿发：考虑使用宽齿梳来解开湿发。避免在卷发干燥后梳理。
- 放松紧绷发型：紧绷的马尾辫、辫子和接发可能会导致头发断裂。
- 保护头发免受阳光照射：户外活动时戴宽边帽，以保护头发免受阳光照射。
- 降低温度：在造型工具上使用最低热量设置，并在使用前涂抹热保护剂。尽可能让头发自然干燥。
饮食
多喝水，并食用富含支持健康头发生长营养素的均衡饮食，包括：
- B族维生素：鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物
- 铁：豆类、扁豆、绿叶蔬菜和瘦肉
- 欧米茄-3脂肪酸：肥鱼、亚麻籽和核桃
- 蛋白质：鸡蛋、鱼、瘦肉和豆类
- 维生素C：浆果、柑橘类水果、辣椒和番茄
- 维生素D：鸡蛋、肥鱼和强化乳制品
- 锌：坚果、种子、贝类和全谷物
何时应该看医疗保健提供者
如果发质变化伴随以下情况，请咨询你的初级保健医生或皮肤科医生（专门研究皮肤、头发和指甲状况的医生）：
- 疲劳、身体疼痛或体重变化
- 头发快速断裂、变薄或脱落
- 头皮疼痛、红肿、瘙痒或皮疹
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