胆固醇是一种由蛋白质携带并在血液中循环的脂肪类物质，专家称其已被“证实对心脏健康有害”。低密度脂蛋白（LDL）胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为它会在动脉壁上堆积，形成斑块。这种斑块会导致动脉硬化和狭窄，从而增加患心脏病、心脏病发作以及中风的风险。
低密度脂蛋白（LDL）会引发动脉粥样硬化（动脉硬化），增加心脏病和中风的风险，还可能导致重要器官的血流减少。
高LDL水平的成因包括不健康的饮食（富含饱和脂肪和反式脂肪）、缺乏锻炼、吸烟、遗传因素（如家族性高胆固醇血症）、肥胖以及某些医学状况，例如糖尿病和甲状腺功能减退。
包括高胆固醇在内的心脏问题通常通过他汀类药物进行管理——这是一种在英国被数百万人每日服用的药物。然而，心脏病专家阿德里安娜·奎诺内斯-卡马乔博士表示，医生首先会尝试帮助患者做出生活方式的改变。
这些改变可能比他汀类药物更有效地永久降低胆固醇并改善心脏健康。据《萨里生活》报道，她推荐了四项改变。
明智摄入脂肪
你所摄入的脂肪种类会对胆固醇水平产生重大影响。富含欧米伽-3脂肪酸的食物，例如核桃、三文鱼、亚麻籽和鲭鱼，已被广泛研究证明对心脏健康有益。
少糖多纤维
专注于膳食中的纤维可以帮助降低高胆固醇。纤维能够减少胆固醇进入血液的吸收量，并为高胆固醇患者带来显著改善。
留出时间锻炼
发表在《运动医学》上的一项研究表明，几乎任何形式的运动都可以对胆固醇水平产生显著影响。另一项研究指出，心理压力也是导致高胆固醇的一个因素，而体育活动可以缓解这一风险。
咨询医生
与医生交谈可以帮助识别应实施的生活方式改变，以及适合你的任何药物治疗。
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