具有特定睡眠模式的人面临心脏病发作和中风的风险增加。最新研究表明，睡眠习惯对心血管健康至关重要。
研究结果表明，同时经历不规律睡眠模式且每晚睡眠不足八小时的人更容易发生主要不良心血管事件(MACE)。根据研究定义，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病相关死亡。
发表在《BMC心血管疾病》期刊上的这项研究中，科学家们分析了来自1966年北芬兰出生队列的3,231名成年人的数据。参与者佩戴腕部活动追踪器长达两周，研究人员分析了连续七晚的睡眠数据进行评估。
随后，睡眠模式被分为三类：规律、相对规律和不规律。参与者还完成了关于健康和生活方式的问卷，内容包括吸烟和饮酒情况。
临床检查测量了血压、BMI、胆固醇和血糖水平。芬兰奥卢大学的研究人员利用随后十年的国家健康记录追踪包括心脏病发作、中风和心血管相关死亡的心脏事件。据Medical News Today报道，研究人员发现，在随后的十年中，就寝时间不规律且每晚睡眠不足八小时的参与者，心脏病发作和中风等心血管事件的风险增加。
与睡眠模式更为规律的参与者相比，这些参与者的主要不良心血管事件风险几乎翻倍。研究人员还发现，睡眠中点（入睡和醒来时间的中点）波动较大的人群风险同样增加。
研究作者表示："在随访期间，共有128名参与者（4%）经历了主要不良心血管事件。不规律的睡眠时间与风险升高相关，但这种关联仅在睡眠时间短于组内中位数的参与者中观察到。"
"就寝时间不规律的人主要不良心血管事件风险比就寝时间规律的人高2.01倍，睡眠中点不规律的人风险比睡眠中点规律的人高2.00倍。"他们总结道："在睡眠时间不足八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是主要不良心血管事件的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的变异性与风险增加相关，而醒来时间的变异性则没有这种关联。"
"这些发现突显了保持一致的睡眠行为，特别是规律的就寝时间，作为健康促进潜在目标的重要性。"
其他研究
这并非首次将睡眠不足与心脏病风险联系起来的研究。2025年发表在《生物标志物研究》期刊上的一项研究发现，仅仅错过三个完整的睡眠夜晚就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使在先前没有睡眠问题的年轻人中也发现了这种情况。该研究的领导者、乌普萨拉大学的医师和高级讲师Jonathan Cedernaes评论道："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险关联的较大规模研究通常集中在已经具有较高此类疾病风险的稍年长个体上。"
"因此，有趣的是，这些蛋白质水平在年轻且先前完全健康的个体中，仅经过几个夜晚的睡眠剥夺后，以相同方式增加。这意味着即使在生命早期，强调睡眠对心血管健康的重要性也很重要。"
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系(NHS)表示，普通成年人每晚需要七到九小时的睡眠。为改善睡眠，NHS建议您：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少放松一小时，例如洗个澡或读本书
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 睡前至少6小时不要吸烟或饮用酒精、茶或咖啡
- 不要在深夜吃大餐
- 睡前至少四小时不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更加清醒
- 白天不要小睡
- 感到困倦时不要驾驶
- 睡不好觉后不要睡懒觉，而是坚持规律的睡眠时间
该卫生机构表示，如果改变睡眠习惯对您的失眠没有帮助，您已经数月睡眠困难，或者失眠以使您难以应对的方式影响您的日常生活，您应该去看全科医生。
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