研究发现，具有特定睡眠模式的人群面临更高的心脏病发作和中风风险。最新研究表明，睡眠习惯对心血管健康至关重要。
研究显示，睡眠不规律且每晚睡眠时间少于八小时的人群，发生主要不良心血管事件（MACE）的可能性更高。根据该研究定义，MACE包括心肌梗死、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院治疗或心血管疾病相关死亡。
这项发表在《BMC心血管疾病》期刊的研究分析了芬兰奥卢大学1966年北部芬兰出生队列中3231名成年人的数据。参与者佩戴腕部活动追踪器长达两周，研究人员选取连续七晚的睡眠数据进行评估。
睡眠模式被分为三类：规律、较规律和不规律。参与者还填写了关于吸烟和饮酒等生活习惯的健康问卷。研究人员进行了临床检查，测量血压、体重指数、胆固醇和血糖水平，并利用芬兰国家健康记录追踪参与者未来十年的心脏病发作、中风及心血管相关死亡事件。
研究发现，在后续十年中，就寝时间不规律且每晚睡眠不足八小时的参与者，心血管事件风险显著增加。与睡眠规律者相比，这些参与者的MACE风险几乎翻倍。研究人员还发现，睡眠中点（入睡与醒来时间的中间点）波动较大的人群风险增幅类似。
研究作者指出："随访期间共有128名参与者（4%）经历了MACE。睡眠时间不规律与风险升高相关，但仅出现在睡眠时长低于群体中位数的参与者中。就寝时间不规律者的MACE风险是规律就寝者的2.01倍，睡眠中点不规律者的风险是规律者的2.00倍。"研究结论强调："在睡眠时长不足八小时的人群中，睡眠时间不规律是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的波动与风险增加相关，但醒来时间波动则无此关联。这些发现凸显了保持规律睡眠行为（尤其是固定就寝时间）作为健康促进目标的重要性。"
其他研究
这并非首次将睡眠质量与心脏病风险关联的研究。2025年发表在《生物标志物研究》的一项研究发现，仅连续三晚睡眠不足就会显著增加心脏病发作、中风和心房颤动风险，且该现象在既往无睡眠问题的年轻人中同样存在。该研究负责人、乌普萨拉大学医学博士Jonathan Cedernaes表示："多数关于睡眠剥夺与心血管疾病风险的大规模研究，通常聚焦于本身风险已较高的年长人群。因此令人关注的是，仅数晚睡眠不足就导致年轻健康个体体内相关蛋白水平同等升高，这说明必须及早强调睡眠对心血管健康的重要性。"
如何改善睡眠
英国国民医疗服务体系（NHS）指出，成年人平均每晚需7-9小时睡眠。为提升睡眠质量，NHS建议：
- 每日固定时间就寝和起床
- 睡前至少一小时放松（如泡澡或阅读）
- 确保卧室黑暗安静（必要时使用窗帘、眼罩或耳塞）
- 白天定期锻炼
- 选用舒适的床垫、枕头和被褥
- 睡前6小时避免吸烟、饮酒及摄入茶、咖啡
- 避免深夜进食大量食物
- 睡前至少4小时不进行剧烈运动
- 睡前避免使用电视或智能手机等设备（蓝光会抑制睡意）
- 白天避免打盹
- 感到困倦时切勿驾车
- 睡眠不佳后不延长睡眠时间，坚持正常作息
NHS建议，若调整睡眠习惯后失眠未改善、持续数月失眠，或失眠已严重影响日常生活，应及时就医咨询。
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