花粉症季节已经全面到来。如果你是那千万名在花朵盛开时就开始不断打喷嚏、咳嗽和眼睛发红发痒的英国人之一，你可能现在正感到非常沮丧。
服用抗组胺药可能是缓解肿胀鼻窦的一种有效方法，但这并不是唯一的解决方案。真正解决花粉症的关键可能不在于药物、鼻喷雾和眼药水，而在于你的肠道健康。
营养师Stephanie Baker告诉《太阳报》健康版：“你可能没有意识到，但你的肠道健康和免疫系统是密切相关的。大部分免疫系统位于肠道中，肠道健康显著影响免疫系统的功能。研究甚至将肠道菌群失衡（好菌与坏菌比例失衡）与过敏和炎症性疾病的风险增加联系起来。”
事实上，特定细菌如双歧杆菌水平低与季节性过敏风险较高相关。这意味着如果你有不舒服的腹胀或过多的气体，可能是因为你的肠道微生物群的质量和数量不够多样化。
那么你能做些什么呢？
“首先，服用高质量的多菌株益生菌以支持健康的多样化的微生物群，”Stephanie说。“结合抗炎饮食，如地中海饮食或古饮食。”
这意味着多吃蔬菜如西红柿、西兰花和菠菜，水果如苹果、香蕉和葡萄，坚果如核桃、腰果和榛子，以及草药如牛至、迷迭香和鼠尾草。豆类、扁豆和豆荚也很重要，还包括全谷物如燕麦、糙米、玉米、鱼和海鲜、家禽以及健康的脂肪如特级初榨橄榄油和鳄梨。
“当你准备餐盘时，注重颜色。颜色的多样性意味着更多的微量营养素，这对肠道修复非常理想，”Stephanie说。“如果你注意到某种食物与胃肠道症状如腹胀明显相关，去掉这种可疑成分，观察你的肠道反应。”
除了对肠道进行护理外，还有一些额外的必须做的事情可以帮助你对抗花粉症的恐怖。
1. 服用槲皮素
如果你正在寻找一种自然的方法来对抗严重的花粉症攻击，服用抗氧化剂补充剂可能有助于长期缓解堵塞——但不是任何抗氧化剂都行。
为了达到最大效果，尝试槲皮素，它富含天然植物化合物多酚。据认为，每天500毫克到1000毫克的剂量特别有效。
你可以将槲皮素与非处方花粉症药物一起服用，或者用它代替它们。“槲皮素补充剂被认为可以管理组胺反应，这是过敏反应的主要因素，”Stephanie说。
可能需要几周才能看到结果，所以越早开始服用槲皮素越好。槲皮素还存在于洋葱、芦笋、浆果、苹果和绿茶中——因此增加这些食物的摄入量也是值得的！
2. 清洗干净
如果你上下班通勤，回家后能做的最好的事情就是把衣服扔进洗衣篮，然后洗个澡。确保洗头以去除可能带回家的花粉痕迹。
不必担心，你可以跳过冷水淋浴，因为温水被认为更有效地松动粘附在皮肤上的过敏颗粒。不过，冰块可以有效减少面部浮肿，尤其是在眼睛下方。
3. 创建屏障
这听起来可能显而易见，但有一些常识性的步骤可以大大减少堵塞和肿胀的眼睛。首先，戴帽子以帮助遮挡头发和脸部，并在出门时戴上一副环绕式太阳镜。这将有助于防止花粉靠近眼睛，并阻止你揉眼睛。
另一个快速但有效的技巧是在嘴唇和鼻孔周围涂抹一些椰子油或凡士林，以创建一个防止花粉进入的屏障。
4. 提前计划
检查花粉计数是控制花粉症的关键步骤。英国气象局网站显示了英国每个地区的实时五天预报，使用易于理解的交通灯系统从“低”到“非常高”，以便你可以提前计划。该应用程序可在iOS和Android设备上使用。
5. 每周吃30种植物
研究表明，多样化的饮食会降低花粉症症状的风险。然而，大约三分之二的英国成年人仍然无法每天摄入最低限度的五份水果和蔬菜。健康专家现在建议每周摄入30种不同的植物性食物以真正优化健康。
好消息是，这不仅限于水果和蔬菜；还包括草药、香料、坚果和种子。“我建议包含关键的抗炎和微生物群支持的食物，如大蒜、姜黄和苹果，以帮助支持身体的免疫反应，”Stephanie说。“限制咖啡因、酒精和高度加工食品的摄入，因为它们可能会损害微生物群并影响免疫健康。”
6. 春季大扫除
深度清洁不仅令人愉悦，还可以帮助缓解花粉症症状——所以不要让家务堆积！吸尘沙发后面、地毯下面和难以到达的角落，每周更换床单，可以帮助减少家中的过敏原。在花粉高峰期关闭窗户和门，以及投资空气净化器，也可以帮助保持家中无花粉。
花粉症急救包
分析你的症状，找到最适合你的药物组合……
抗组胺药
抗组胺药（如西替利嗪或洛拉他定）通过阻断体内的组胺起作用，当身体检测到其认为有害的东西时会释放组胺。组胺会导致血管扩张和皮肤肿胀，但在花粉症患者中，还会引起过敏反应，如流泪、鼻塞、皮疹等。
Max Wiseberg，空气传播过敏原专家和HayMax的创造者说，许多抗组胺药都可以通过处方获得，如Telfast，你可以去看医生或通过在线医生如LloydsPharmacy获得。
Telfast和其他处方抗组胺药片的工作原理与非处方抗组胺药相同，但更强效，旨在帮助缓解更严重的症状。“最好在季节开始前至少一个月拿到处方，这样你就可以及时开始服用，”他说。
鼻喷雾
鼻喷雾可以有效控制充血和堵塞。
药剂师可以就鼻喷雾（如色甘酸钠、异丙托溴铵或减充血剂）和眼药水提供建议。
鼻喷雾还可以帮助缓解其他花粉症症状，“因为药物直接针对鼻子，这是绝大多数过敏原进入身体的地方，”Max说。
独立药剂师Rita Ghelani说：“试试Xlear鼻喷雾，它含有木糖醇，具有抗菌特性并保持鼻腔湿润。如果症状更严重，可以尝试抗炎鼻喷雾——有时称为类固醇鼻喷雾——可能需要几天才能见效。从含有倍氯米松的鼻喷雾开始，早晚各一次。”
Rita还建议在使用类固醇喷雾之前先用生理盐水鼻喷雾清洁鼻子，她说：“这将清除鼻道中的粘液，从而提高药物的效果。”
眼药水
如果眼睛痒是你主要的问题，Rita说：“试着使用色甘酸钠眼药水。这些眼药水可以使眼睛对过敏原如花粉的敏感度降低，减少刺激。它们需要每天使用四次，以保持活性成分的浓度足够高以发挥作用。即使症状改善也要继续使用。使用好的眼药水润滑眼睛也有助于夏季干燥的眼睛。”
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