不是所有的骑行都是一样的。选择哪种方式取决于你的健身目标和健康状况等因素。
经验丰富的山地骑行者和Peloton粉丝都能认同：骑自行车是一种非常有趣的锻炼方式。
虽然室内骑行和户外骑行都是健康的锻炼方式，但它们带来的健康益处有所不同。一种可能比另一种更符合你的目标和偏好。
“它们都是极佳的心血管训练方式，”匹兹堡大学医学中心的初级护理运动医学医生Jeffrey Fleming博士告诉TODAY.com，特别是在提高心血管耐力方面。
他说，室内和户外骑行也对加强腿部和臀部肌肉有好处。“因此，对于那些既想要阻力训练又想要心血管训练的人来说，（骑行）是两者的良好结合。”Fleming补充道。
但骑行的环境很重要。无论你是在空调健身房里增加阻力，还是在林荫小道上迎坡而上，健康益处都有所不同。
户外骑行的益处
无论你是在室内还是户外骑行，“腿部的动作基本相同，”波士顿大学物理治疗中心的物理治疗师兼认证力量和体能专家Chris Barucci告诉TODAY.com。
但户外骑行有一些独特的优势。包括“心理刺激、接触自然环境以及平衡和操控的挑战，”Barucci说。
户外骑行的坡度和速度变化是自然的，Fleming表示，“这种变化本身可以是一种优势。你必须实时应对你所骑行的环境。”
Fleming还指出，无论你是骑车上班还是在小道上骑行，“仅仅是置身户外本身就可能对心理健康产生积极影响。”
室内骑行的益处
室内骑行，也被称为动感单车，也有其独特的优势。
固定自行车可以让你精确控制阻力和速度。专家指出，这意味着它通常比在不可预测的路面上骑行更安全。
Barucci表示：“室内骑行消除了许多与户外骑行相关的风险。室内骑行者不必担心天气状况、道路状况、机动车、行人或其他骑行者。”
此外，Barucci指出，室内骑行更适合那些“有平衡或反应时间问题的人、正在从伤病中恢复的人，以及居住在不适合安全骑行地区的人。”
Fleming说，固定自行车提供的控制力也有助于提高锻炼效率，并在相对较短的时间内燃烧大量卡路里。
再加上便利性因素：“只要有空闲时间，就可以安全地使用室内自行车，而夜间户外骑行则存在一些安全挑战，”Barucci说道。
Barucci还指出，即使你不在户外骑行，动感单车也能为喜欢它的人带来心理上的益处。有些人非常喜欢在骑行时有时间观看或收听某些内容，而另一些人则欣赏像Peloton课程或动感单车班的社区氛围。
应该选择室内骑行还是户外骑行？
专家表示，从机械角度来看，骑室内自行车和户外骑行非常相似。你通常会锻炼到相同的肌肉群，而且两种活动都能提供高效的心血管锻炼。
所以，如果你要在室内骑行和户外骑行之间做出选择，考虑你的目标和你可能存在的任何状况或伤病。
Barucci说，那些希望获得高效、方便的锻炼方式，并且几乎任何时间都不用担心天气的人应该选择室内骑行。对于有平衡或反应时间问题的人来说也是如此。如果你渴望在锻炼时与人互动，可以尝试参加动感单车课程，无论是线下还是通过应用程序进行的虚拟课程。
另一方面，Barucci表示，那些更喜欢身处自然环境中，并且欢迎小道骑行带来的“兴奋与刺激”的人更适合户外骑行。他补充说，你不必独自骑行，因为到处都有可以加入的骑行团体。
请注意，户外骑行比动感单车更不可预测，也可能带来一些安全隐患，如恶劣天气和交通。
当然，这两种活动并不互相排斥。例如，许多户外骑行爱好者在天气不好时也会享受室内骑行。无论如何，请记住，你可以通过骑行改善身体和心理健康。
【全文结束】
