成年人在生命任何阶段开始规律运动均可降低死亡风险，最新全球性研究证实。这项发表于《英国运动医学杂志》的荟萃分析整合85项研究数据，发现相较久坐人群，保持活跃生活者全因死亡风险降低30-40%。对于曾久坐但后期开始运动者，死亡风险亦可下降20-25%。
研究团队指出，现行运动指南建议成人每周进行150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动，但多数研究仅单次测量运动量，可能忽略运动模式变化的长期影响。通过系统检索双时点以上运动数据的研究，最终纳入85项涵盖357至657万参与者的研究，其中59项追踪长期运动模式，16项分析运动强度效益，11项评估累积运动影响。
综合分析显示，持续活跃人群（32项研究）全因死亡风险降低30-40%，增加运动量者（21项研究）风险下降20-25%。由静转动者全因死亡风险相对降低22%，闲暇运动增加者风险下降27%。但未发现活跃转静止者风险显著变化。
运动强度与死亡风险关系分析表明，高强度运动对心血管疾病预防效果（约40%风险降低）显著优于癌症预防（25%风险降低）。即使未达推荐运动量，维持基础活动量仍可获得显著健康收益，印证"动总比不动好"原则。
研究局限包括依赖主观运动量评估及癌症关联证据不足。英国研究人员强调，本研究表明成年期任何阶段开始运动均有益健康，且"没有太晚的开始"，鼓励公众建立可持续的运动习惯。
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