倒计时已经开始，这意味着我们中的许多人将在接下来的几周内享用圣诞派和热红酒。然而，在整个12月过度享受美味佳肴可能会导致腹胀，这并不符合节日气氛。我们咨询了一位营养师，她解释了这种不适感的可能原因，并提供了一些在圣诞节前享受节日而不感到即将爆炸的建议。
腹胀的原因
腹胀的症状包括腹部感到饱胀或有压力，腹部比平时更大，可能伴有胃痛和不适，以及胃部咕噜声，公共健康营养师Emma Derbyshire博士说：“腹胀可以从轻微不适到极度疼痛不等。”
最常见的腹胀原因是胃肠道气体，营养师解释道。“这可能是消化问题，简单来说，可能是因为吃得过快、食物不耐受或食物过敏导致消化问题和气体积聚。”Derbyshire指出。其他因素如月经周期也会加剧这种不适感。“随着月经临近，激素水平变化会导致身体保留水分并引起腹胀。”Derbyshire解释说。“焦虑也可能导致腹胀，通常是由于吞咽空气所致。”医疗条件如肠易激综合症也可能导致腹胀。
为什么有些人更容易腹胀？
Derbyshire强调：“一些人由于食物不耐受、肠易激综合症（IBS）和肠道细菌不平衡（即健康细菌比例较低）等因素，更容易腹胀。”“不健康的肠道微生物群可能由高加工食品、高脂肪、高糖和高盐的饮食引起。”
为什么我们在圣诞节期间经常腹胀？
“当我们圣诞节期间过度放纵时，腹胀往往会加剧，这会破坏你的圣诞节体验。”Derbyshire认识到。“假期中我们吃的食物往往高脂肪、高糖和精制碳水化合物，这些食物味道好，容易快速大量食用，但难以消化。”圣诞节的压力和过量饮酒也可能导致腹胀。
如何在节日季节预防腹胀
- 减少十字花科蔬菜的摄入
“减少卷心菜、花椰菜和布鲁塞尔芽甘蓝等十字花科蔬菜以及豌豆、豆类和扁豆等豆类的摄入，可以帮助减少气体和腹胀。”Derbyshire说。
- 保持活跃
“每天散步或跑步，保持活动。”Derbyshire建议。“在家里做一些锻炼，如深蹲、俯卧撑，如果有哑铃的话也可以用。”
- 少吃含糖的圣诞美食
“减少高脂肪、高糖的圣诞美食摄入，这些食物可能导致不健康的肠道细菌。”Derbyshire建议。“不过，不必完全避免这些食物，只需减少分量。”
- 管理压力水平
“练习深呼吸等减压技巧，尽量放松。”Derbyshire说。
- 保持水分
“少喝酒，保持充足的水分。”Derbyshire建议。
- 尝试益生菌
“益生菌可以通过向肠道引入健康细菌来减少腹胀。”Derbyshire说。“但重要的是选择特定的研究菌株，如长双歧杆菌35624，这些菌株有科学支持，已被证明可以减少腹痛和腹胀。”
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