研究概述各年龄段的标准静息心率

Study outlines standard resting heart rates for your age

健康专家长期以来一直认为，您的静息心率可以决定您是否有心脏病、中风或肺病的风险。据说，健身水平较高的人比健身水平较低的人具有更低的静息心率。得益于智能手表等最近的技术发展，我们现在可以轻松监测静息心率，有些设备甚至会在数值超过一定水平时发出警告。然而，专家现在表示，活动追踪器并不是心脏健康的理想指标，人们应该谨慎使用。

根据英国国民健康服务（NHS），成年人的标准静息心率应在每分钟60到100次之间，但这一范围会随着年龄的变化而变化。此前的研究显示，中年男性的心率若高于75次/分钟，则在未来20年内死亡的风险比心率为55次/分钟或更低的男性高出50%。美国疾病预防控制中心（CDC）建议，最佳的心脏健康状态意味着心率大致在47到57次/分钟之间。数据显示，只有10%的人符合最佳心脏健康标准，其中大多数是职业运动员。

研究结果表明，所有年龄段的男性心率通常在70次/分钟左右，但健康状况低于平均水平的人心率可能在70多次/分钟或更高。女性的平均心率则在75次/分钟左右。研究报告称，心率超过100次/分钟可能表明身体存在某种异常。专家表示：“个体差异很大，有些人即使有现有的心脏疾病，也可能有不同的正常静息心率。”

智能设备还会跟踪心率变异性（HRV），即每次心跳之间时间间隔的变化。有时，跟踪HRV被认为与静息心率一样重要，因为它突显了心脏快速响应身体需求的能力。健康成年人在20多岁时的HRV大约在50到105毫秒之间。随着年龄的增长，HRV会自然下降，60多岁的人平均HRV在25到45毫秒之间。

智能设备可能会提供不准确的结果，特别是对于肤色较深和手腕上有纹身的人来说。当电池电量低时，智能设备也会自动关闭心率监测功能以节省能源。设备还可以测量目标心率（THR），即一组数字，反映了您在锻炼时心率应达到的速度。

专家表示：“虽然不如特定的医疗设备准确，但跟踪心率的设备仍然有用，因为患者可能会因此受到启发，向医生寻求建议，任何潜在令人担忧的结果都可以得到妥善调查。”

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