今年夏天，五条关键的营养规则可以帮助您避免在国外旅行时出现肠胃不适（图片来源：Getty）
六月已经到来，暑假也近在咫尺，越来越多的人开始考虑他们的假期计划。
无论是在英国本土探索自然奇观，在欧洲小城享受短途旅行的魅力，还是飞往更远的地方，在阳光灿烂的海滩上度过一个漫长的假期——有一件事是肯定的，您不会希望肠胃问题破坏您的计划。
据报道，每年有30%到70%的度假者会受到消化问题的困扰，具体数字取决于参考的研究。这表明，虽然被困在厕所里、遭受腹痛或恶心可能会令人尴尬，但如果您在度假期间曾经遇到过这些问题，您并不孤单。
那么，为什么人们会生病，他们可以做些什么来预防呢？
旅行本身是出国旅行时导致疾病的主要因素之一，尤其是跨越多个时区。这可能会扰乱您的生物钟，影响睡眠、消化甚至激素的产生，《Express》报道说。
这种干扰可能会使您难以入睡，醒来时感到疲惫，导致消化问题，或者引起情绪波动——所有这些都可能削弱您期待已久的假期的乐趣。
不仅仅是重大变化会导致问题，即使是轻微的改变也可能对您的健康造成影响，《Women's Health》杂志指出。
跨时区旅行会扰乱我们的生物钟，导致疾病（图片来源：Getty）
名人营养师兼作家Gabriela Peacock揭示了保持规律的重要性，她说：“即使只是改变日常习惯，比如在不寻常的时间吃饭、睡眠不足或长时间坐着，也会导致失衡。我总是告诉我的客户：您的身体喜欢节奏。”
“因此，虽然旅行自然会带来一些混乱，但通过简单的日常规律，如定时起床和吃饭、保持水分充足以及在一天开始时晒太阳，可以帮助重置您的内部时钟。”
那么我们如何解决这个问题呢？
Gabriela建议了几种防止旅行时肠胃不适的关键策略，包括饭后散步、喝足够的水，并在早餐中加入纤维。她还建议尽可能饮用过滤水，并通过益生菌增强肠道健康。
然而，真正起作用的是她的五条基本营养指南，这些指南可以让任何度假者在这个夏季重新找回快乐。
从蛋白质开始
从早餐开始，这是Gabriela建议中最重要的一餐。她建议早上摄入健康的蛋白质，如鸡蛋、牛油果或希腊酸奶配浆果。
保持充足的水分
水分在避免肠胃问题中也起着关键作用（图片来源：Getty）
在炎热的气候中，保持水分似乎是显而易见的，但在国内我们经常忽视饮水。Gabriela建议保持水分，特别是在长途飞行期间和之后，甚至建议通过添加一点凯尔特海盐或预包装的小袋来补充电解质，以确保您的身体处于最佳状态迎接新的一天。
不要错过餐食
离家在外时，有时会有跳过餐食的倾向，试图把所有事情都塞进一天中，但这绝对是大忌。根据Gabriela的说法，跳过餐食常常会在稍后导致血糖崩溃或暴饮暴食。
相反，她建议吃规律的平衡餐食，以帮助保持血糖稳定。
零食是救星
如果您不想吃一顿正餐，零食是一个不错的选择，特别是如果选择富含蛋白质的健康零食。
“我总是随身携带一些坚果、蛋白棒或蛋白粉小袋，这样我就不会措手不及，”Peacock解释道。“您还可以在欧洲买到很好的腌制肉类——它们是非常好的高蛋白零食！”
不要犹豫尝试当地美食
旅行时，不要害怕在新地方品尝当地美食。无论是牙买加的美味阿基和咸鱼、意大利的梦幻意面，还是日本的寿喜锅，体验不同的风味和佳肴可以为您的旅行增添新的感官体验。
然而，尽管Gabriela强烈鼓励您尽情享用，但她也提醒您要注意自己的身体状况，尽量不要连续几天吃得过饱，以免发生不幸的意外。
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