在排便习惯突然变得不顺畅之前，人们往往不会多加思考。
缓解便秘的最佳方法是首先找出导致便秘的原因。有些便秘情况可以通过增加纤维和水分摄入来解决。然而，你的胃肠道堵塞可能有你意想不到的潜在原因——这些原因不一定能通过增加纤维和水分摄入来解决。
需要知道的是：大多数人都会时不时地遇到便秘问题。"便秘极为普遍，"加利福尼亚州长滩医疗中心纪念护理托德癌症研究所的结直肠外科医生Ketan Thanki博士说。"几乎每个人一生中都会经历这种情况。"不幸的是，慢性便秘的风险（即便秘症状持续三个月或更长时间）会随着年龄增长而增加。如果你突然陷入便秘困扰，想知道原因是很自然的。如果缺乏纤维和水分似乎不是罪魁祸首，可以考虑以下这些令人惊讶的便秘原因：
你睡眠不足。
这是一个重要原因。研究表明，失眠、睡眠质量差以及睡眠时间不足都会增加便秘风险。范德比尔特健康中心的胃肠病学家兼医学助理教授Stephanie A. McAbee博士解释了其中几个原因。
"睡眠不足会扰乱结肠的正常功能，"她说道。McAbee解释说，你的结肠遵循24小时的昼夜节律，这包括调节肠道运动。你的肠道通常在早晨更为活跃，夜间则会放缓——睡眠不足会打乱这一周期，增加便秘的可能性。Northwell Lenox Hill医院的胃肠病学家Jeremy Polman博士指出，睡眠不足会影响你的肠脑轴，并增加身体产生皮质醇等压力激素。不幸的是，较高的皮质醇水平与便秘有关，他表示。
你正在使用抗组胺药。
你的过敏治疗可能会影响肠道健康。McAbee解释说，抗组胺药具有抗胆碱能作用，这意味着它们会抑制副交感神经系统，减少包括消化在内的不自主肌肉运动和功能。这也可能降低肠道蠕动，即食物通过肠道的速度。"这些抗胆碱能作用还可能包括口干和尿潴留，"McAbee说。不过，并非所有抗组胺药都是如此。"新型抗组胺药如氯雷他定、西替利嗪和非索非那定导致便秘的可能性较低，"Thanki指出。
你正在服用钙补充剂。
虽然钙补充剂可以支持骨骼健康，但也可能减缓肠道蠕动。"钙补充剂，特别是含有碳酸钙的补充剂，会减少肠道壁的平滑肌收缩，并与脂肪酸和胆汁酸结合，使它们溶解度降低，减少在肠道内的润滑作用，"Thanki说。他还补充道，钙补充剂还会减少肠道分泌的液体量，导致大便变硬。
你总是忽略排便冲动。
有些时候你确实无法排便，比如堵车时或困在重要会议中。但McAbee表示，持续忽略身体的如厕冲动最终会导致便秘。"反复忽略排便冲动会通过不良适应性学习和直肠感觉改变导致便秘，"她说。不仅如此，Polman解释说，当粪便长时间停留在结肠中时，结肠会开始从粪便中重新吸收水分。"这会使粪便变得干燥坚硬，可能导致便秘，"他表示。
你正在服用铁补充剂。
与钙一样，铁补充剂也可能干扰肠道的正常功能。McAbee解释说，较高水平的铁会刺激你的肠道粘膜（湿润的内层），并减缓结肠的蠕动。"口服铁补充剂会产生坚硬、大块、干燥的粪便，导致便秘，"Polman说。
你正在应对焦虑或抑郁。
McAbee说，焦虑或抑郁可以通过肠脑轴影响你的胃肠道。"有抑郁和焦虑病史的人便秘患病率几乎是无此病史者的两倍，"她说。根据Polman的说法，这有几个原因，如战斗或逃跑反应的激活、治疗焦虑和抑郁的药物副作用，以及由于这些状况导致的身体活动减少。
以下是缓解便秘的方法：
医生建议首先确保摄入足够的纤维和水分。每个人的需求不同，但通常建议成人每天摄入25至34克纤维。（淡黄色尿液是你充分补水的标志。）
"你可以考虑在饮食中添加猕猴桃，因为研究表明它们可以改善便秘，"Polman说。接着，他说要确保每晚至少睡七小时，每周至少进行150分钟的中等强度运动。"如果你仍然便秘，请检查你当前药物的副作用，看看是否有任何可能导致便秘的，"Polman指出。
McAbee表示，如果这仍然不起作用，你可以尝试渗透性泻药，如聚乙二醇或镁乳。"如果粪便质地仍然有问题，下一步是添加刺激性泻药——比沙可啶或甘油栓剂，"她说。McAbee说，如果你继续挣扎，或者便秘对你来说是常事，最好咨询胃肠病学家进行评估。
"虽然偶尔便秘相当常见，但任何经历排便习惯突然改变或伴有'警报信号'（如直肠出血或不明原因的体重减轻）的便秘的人都应立即就医，以评估是否存在其他更严重的健康问题，"她说。
本文最初发表于HuffPost。
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