美国疾病控制与预防中心最新报告显示，八分之一的美国成年人常规使用某种睡眠辅助产品，包括补充剂或非处方药物，以帮助入睡或维持睡眠。杜克大学医学中心睡眠专家苏杰·坎斯格拉博士表示，这些数据表明许多人试图通过"魔法药丸"方式改善睡眠，期待褪黑素或镁补充剂产生神奇效果。他补充道，正确做法应是与医生合作解决睡眠问题的根本原因。
睡眠问题十分普遍：疾控中心上月发布的另一份报告指出，近三分之一的成年人未能达到医生建议的每晚最低七小时睡眠。两份报告均基于2024年对数万名美国成年人的调查数据。新数据显示，女性出现入睡困难的概率显著高于男性，使用助眠产品的比例也更高。
最常见的助眠产品是非处方药物或补充剂（约6%），其次是处方药（超过5%）和大麻二酚（CBD）或大麻制品（约4%）。报告发现处方药和非处方助眠药的使用率随年龄增长而上升，但大麻或CBD产品则呈现相反趋势：18至34岁成年人中有约6%用于助眠，而65岁以上人群仅2%。
坎斯格拉及其同事在临床中观察到补充剂的流行趋势。他表示患者主要服用褪黑素，且对镁补充剂的兴趣日益增长——后者常在社交媒体上被健康领域知名人士热捧。康奈尔医学院威尔医学中心睡眠医学中心主任安娜·克里格博士指出，镁（常见剂型为甘氨酸镁或苏糖酸镁）助眠功效的证据有限，仅对因肌肉紧张、抽筋或不宁腿综合征导致失眠者可能有效。（克里格建议避免使用氧化镁，因其可能引发肠道不适；另一种剂型柠檬酸镁则具有通便效果。）
她对含褪黑素补充剂的价值持怀疑态度。褪黑素是人体夜间自然分泌的促眠激素，部分研究显示其可能缩短几分钟入睡时间，但效果因人而异，其他研究中其表现不优于安慰剂。坎斯格拉表示，相比含苯海拉明类抗组胺成分的非处方助眠药，更多患者选择补充剂。虽然这类药物对部分人有效，但常导致次日嗜睡并伴随健康风险。他还强调，目前缺乏大麻二酚助眠效果的可靠数据。
坎斯格拉等专家担忧，依赖补充剂可能使人们忽视阻碍优质睡眠的潜在健康问题。例如，睡眠呼吸暂停、焦虑症或某些药物（包括抗抑郁药和减充血剂）均会影响睡眠质量。克里格补充道，生活状况或作息变化同样干扰睡眠："当我们过度压力、工作过载，或深夜长时间使用电脑时，不可能获得优质睡眠。若工作日7点起床而周末凌晨2点就寝并睡到中午，补充剂无法解决这种作息紊乱。"
当然，影响睡眠的压力等因素并非总能自主控制。但专家强调，尽可能坚持睡眠卫生基础原则，其效果和持久性远优于补充剂或药物。这些原则包括：即使在周末也保持规律的作息时间、晨间接触阳光、定期锻炼、睡前一小时限制电子设备使用，以及保持卧室凉爽黑暗。
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