日本肠道医生说在饮食中添加三种食物让他“更有活力”

Japanese gut doctor says adding three foods to diet gives him 'more energy'

当谈到全年保持健康时，许多人关注补充剂和季节性解决方案——但根据专门研究免疫健康的医学博士和研究员Hiroshi Takeda的说法，最有效的防御从你的餐盘开始。

与免疫优化静脉疗法和营养支持专家Wellness Drips团队合作，Takeda博士分享了他每周饮食中包含的三种食物，以帮助从内到外支持他的免疫系统。

三种肠道健康医生添加到饮食中的食物

香菇

香菇富含β-葡聚糖和香菇多糖，这两种成分都被研究发现具有免疫支持作用。这些化合物有助于刺激免疫细胞并支持身体的自然防御机制。

“我每周至少吃两次香菇——通常是炒着吃或放在味噌汤里，”Takeda博士说。“它们有助于支持免疫平衡，特别是在压力大或季节变化时。”

泡菜

肠道和免疫系统紧密相连。像泡菜这样的发酵食品通过益生菌细菌支持肠道健康，这些细菌在调节免疫反应和管理炎症方面发挥关键作用。

“午餐时吃一小份泡菜有助于维持我的微生物群，”他解释道。“当你的肠道健康时，免疫系统通常也会跟着健康。”

完整的柑橘类水果——包括果皮

Takeda博士建议食用橙子和柠檬等柑橘类水果时保留白色果皮，因为这一层富含生物类黄酮如橙皮苷和槲皮素——这些化合物支持免疫功能并帮助减少氧化应激。

“我吃整个水果——包括果皮——并且经常将带皮的柠檬片加入热水中，”他说。“这是一种简单的方法，可以获取额外的、默默但有力地发挥作用的化合物。”

结果——更少的病假，更多的能量

在坚持这种免疫支持的食物习惯一年多后，Takeda博士表示，他注意到个人健康发生了显著变化——包括因病中断的情况减少了。

“自从这些食物成为我饮食的一部分以来，我的病假天数减少了一半，”他分享道。“我感觉更有韧性，恢复得更快，一周内精力也更充沛。这对我在家和诊所的功能都产生了真正的改变。”

Wellness Drips团队是一家位于英国的免疫静脉疗法领导者，他们同意营养是支持免疫力的最强大和可持续的方式之一。除了基于食物的策略外，他们还强调了核心营养素的重要性，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K1和B族维生素（B1-B12）。

“Takeda博士对食物的选择正是我们所鼓励的，”Wellness Drip的一位发言人说。“持续选择营养密集的食物可以在不知不觉中逐渐增强免疫功能。”

Takeda博士补充说：“这并不复杂。这些都是我信任并经常食用的食物。当你每天做出小而明智的选择时，你的免疫系统就会保持准备状态——而不需要进行剧烈的干预。”

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