核心要点
- 早晨服用人参可维持全天精力，提升认知功能，并降低失眠风险。
- 每日服用人参比偶尔服用对改善大脑健康更有效。
- 考虑将人参与益生菌或酸奶同服，以帮助身体更好地吸收。
人参是一种常用于缓解疲劳和增强脑力的草本补充剂。在一天中的特定时间服用，可以使其效果更佳。
最佳能量时间
- 早晨服用人参，以获得全天稳定的能量。
- 近期一项临床试验显示，疲劳成人每天早晨服用亚洲人参（配合维生素和矿物质）后，两周内即感到更有活力、更健康。
- 人参的主要副作用是睡眠困难。早晨服用可降低此风险，并增加夜间入睡的机会。
- 有限的研究表明，运动前一小时服用人参可能有助于提高耐力。如果决定为了运动效果而服用人参，仍应注意在一天早些时候服用，以尽量减少对睡眠的影响。
最佳大脑健康时间
- 在早晨或一天较早的时候服用人参，以增强认知功能。
- 100至400毫克的西洋参已被证明可在服药后六小时内改善健康年轻成年人的记忆力、反应时间和情绪。
- 最好坚持每天在同一时间服用。研究表明，每日服用人参比偶尔服用更有可能改善大脑功能。
- 健康的肠道细菌有助于人参更好地发挥作用。考虑将人参与益生菌或酸奶同服，以增加人体对人参的吸收量。
- 根据一些研究，亚洲人参与银杏补充剂同服时，更有可能增强记忆力。请咨询您的医疗保健提供者、药剂师或注册营养师，以确定此组合是否适合您。
我应该服用多少人参？
人参在成人中用于缓解疲劳的剂量研究如下：
- 亚洲人参：80至2000毫克，持续最多三个月。
- 西洋参：400至2000毫克，持续最多六个月。
用于大脑健康的成人剂量研究如下：
- 亚洲人参：每日200毫克至9克，持续最多六个月。
- 西洋参：100至400毫克，持续两周。
建议每次服用人参补充剂的时间限制在六个月以内，因为长期安全数据有限。
请与您的医疗保健提供者讨论服用人参或任何膳食补充剂的事宜，以获取个性化建议并确保最佳安全性。
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