俄勒冈大学的一项研究表明，热水浴比桑拿浴更能提升核心体温，从而带来更强的心脏、血管和免疫反应，有助于降低血压，刺激免疫系统，并改善身体对热应激的反应。
这项研究名为《热水浴在促进血液流动和增强免疫力方面优于桑拿》发表在《美国生理学杂志》上，研究发现热水浴比干式或红外线桑拿更能提升核心体温。
较高的核心体温会触发更强的心脏、血管和免疫反应，长期来看有助于降低血压，刺激免疫系统，并改善身体对热应激的反应。
研究人员监测了体温、血压、心率、心脏输出量（心脏每分钟泵出的血量）、免疫细胞群和炎症的血液生物标志物。数据是在受试者泡热水浴、坐在传统干热桑拿房和远红外线桑拿房时收集的。
研究的主要作者杰西卡·阿滕西奥（Jessica Atencio）表示：“我们发现热水浴在提高核心体温方面效果最为显著，这是触发后续反应的主要刺激因素。提高体温会导致血流量增加，血液通过血管的力度增强，对血管健康有益。”
在这三种热疗方式中，只有热水浴引起了炎症反应，通过血液中炎症细胞因子的水平测量得出，细胞因子是一种驱动免疫细胞群的免疫信号分子。
阿滕西奥表示：“热水浴在核心体温变化方面最为显著，因为你无法像接触空气和出汗降温那样有效地散发热量。”
“当你浸在水中时，出汗机制并不高效。”
研究团队的另一位成员克里斯托弗·明森（Christopher Minson）已经研究热疗超过二十年，研究热如何与男女的年龄、运动和疾病相互作用。他表示，热疗对于那些无法锻炼的人来说是一个很好的选择。
“这可以是一种非常宁静的、有时是宗教的、有时是文化的，有时是社交的体验，我认为这些方面有助于健康，并且至关重要，”他解释道。
《HCM》编辑利兹·特里（Liz Terry）表示：“随着健身、健康和水疗及健康领域社交健康和恢复的快速增长，拥有能够推动购买决策和业务发展计划的新见解至关重要。”
“我们已经知道传统和红外线桑拿的有效性，现在研究表明，热水浴在安全进行的情况下是混合疗法中的强大组成部分。”
“为消费者提供一系列符合个人偏好和可用时间的选择只能带来好处，帮助该行业深化其服务。”
“并非每个人都有时间在锻炼后泡一泡，因此桑拿和水浴的混合需要反映客户群体。”
这些发现与2021年《HCM》与ACE合作发表的一项研究结果一致，该研究由兰斯·达莱克（Lance Dalleck）和他的团队在科罗拉多大学西部高原运动生理学计划中进行。
他们研究了运动后被动加热策略，受试者穿着桑拿服并进行热水浴，以检查其对最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值和运动经济性的影响。
研究得出结论，在保持核心体温低于危险水平的情况下，适度强度连续训练后的被动加热策略可能会导致最大摄氧量和乳酸阈值的统计学显著变化。
达莱克表示，研究结果最重要的部分是运动后被动加热方法的实用性，因为耐力相关参数的改善是在最小额外时间和无需额外训练的情况下获得的：“这种策略允许人们在不增加训练量或强度的情况下增强训练效果。在不增加过度训练或受伤风险的情况下，可以获得性能提升。”
达莱克表示，运动专业人士应基本了解本研究中讨论的三个关键性能定义生理参数——最大摄氧量、乳酸阈值和运动经济性，这将为设计全面的训练计划以优化耐力表现提供基础。
研究人员尚不清楚在运动后被动加热方面，更多是否更好，因此个人不应超过研究中使用的30分钟，因为达到更高的核心体温可能极其危险。在被动加热期间保持良好的水分也很重要。
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