12种清爽提神的饮品，不只是水

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新闻源：Verywell Health

2025-05-21 01:00:00阅读时长4分钟1683字

气泡水是通过向普通水中注入二氧化碳气体制成的。调味水则是将水果片、蔬菜或草药加入普通水中以增强口感。这两种饮品都是清新且健康的选择，只要不含添加糖即可。

牛奶提供蛋白质、维生素和矿物质。饮用牛奶可以帮助稳定血糖并减少食物渴望。一杯牛奶可以满足你每日钙需求的30%，有助于强健骨骼和牙齿。全脂、低脂和脱脂牛奶中的脂肪和饱和脂肪含量不同，但它们的营养成分和含量相似。

对于乳糖不耐受（无法分解牛奶中的乳糖）的人来说，饮用牛奶可能会导致腹泻、胀气或腹胀。如果你属于这种情况，可以尝试植物奶替代品，如豆奶或杏仁奶。

豆奶是素食者或希望减少乳制品摄入的人的理想选择。它富含纤维和蛋白质。你还可以购买强化了钙、维生素D和维生素A的豆奶。

杏仁奶热量低且富含蛋白质。它也是维生素D和E的良好来源。强化杏仁奶版本含有额外的维生素和矿物质。其他植物奶选项包括澳洲坚果奶、椰奶、米奶、大麻奶和燕麦奶。

咖啡含有抗氧化剂和其他有益的植物化合物，已被发现可以降低心血管疾病、2型糖尿病和神经退行性疾病的风险。咖啡还含有具有抗癌和抗炎活性的物质。

纯黑咖啡是大多数成年人的健康饮品选择。为了增加蛋白质，可以加入一些低脂或植物奶。避免高糖、高热量的咖啡饮品。

如果咖啡因让你晚上难以入睡，可以选择无咖啡因咖啡，或者如果你想喝更清爽的饮品，可以喝冰咖啡。咖啡因具有利尿作用（促进肾脏排液），因此含咖啡因的咖啡在补水方面不如普通水有效。

红茶是世界上最受欢迎的茶之一。喝红茶的一些健康益处包括改善心脏健康、降低中风和癌症风险、降低血糖以及减少氧化应激（细胞内的自由基分子与抗氧化剂之间的不平衡，可能导致细胞损伤）。

绿茶提供黄酮类和抗氧化剂，已被发现可以降低血压和胆固醇，减少心脏病风险，并改善大脑健康。

绿茶和红茶都含有咖啡因，具有利尿作用。因此，这些饮品的补水效果不如普通水。

草药茶来自可能具有治疗特性的植物：

蔬菜汁是一种摄取必需营养素的好方法。例如，甜菜和胡萝卜等蔬菜可以促进肠道中有益细菌的生长，这对消化和预防胃肠道问题至关重要。

然而，榨汁通常会去除蔬菜中的有益纤维，因此蔬菜汁不能完全替代吃蔬菜。纤维有助于维持消化健康并减少便秘风险。

喝果汁可以帮助你摄入一到两份水果，从而提供重要的抗氧化剂——对细胞健康和整体福祉至关重要的化合物。在众多不同的果汁和混合果汁中，最营养丰富的包括橙汁、石榴汁和粉红葡萄柚汁。

果汁可能热量高且含有添加糖。选择100%纯果汁可以获得最大的益处。与榨蔬菜汁一样，大部分有益纤维会被去除，因此果汁不能完全替代整个水果的营养价值。

康普茶是一种发酵茶，具有与其他茶类似的益处，并且富含益生菌（对消化健康有益的活微生物）。

关于康普茶的研究有限，但一些研究表明它可能预防和治疗各种疾病，包括高血压和癌症。其他研究则表明，康普茶可能提供类似于益生菌补充剂的好处，如支持健康的免疫系统和预防便秘。

开菲尔是一种用牛奶（牛或山羊奶）和开菲尔粒制成的发酵饮料。开菲尔粒含有酵母和乳酸菌，这些微生物会在牛奶中繁殖并发酵其中的糖分。像康普茶一样，它也是益生菌的来源。

开菲尔的一些可能益处包括改善消化、增强免疫力、增强骨骼健康和降低骨质疏松症（进行性骨质变薄）的风险。

冰沙可以帮助增加水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂的摄入量。自制冰沙时，选择全天然和最小加工的原料，如新鲜或冷冻水果、低脂牛奶或酸奶、无糖植物奶和天然调味料，如香草、薄荷或肉桂。

市售冰沙可能含有添加糖、枫糖浆或蜂蜜，并且可能热量高。高糖冰沙可能不含太多纤维或蛋白质。请检查营养信息标签。

椰子水是椰子内部的透明液体。它略带甜味，有坚果风味，热量和糖分都很低。椰子水提供多种矿物质，包括镁、钾和钠。

益生元汽水是一种含有益生元（可喂养肠道中有益微生物的纤维）的碳酸饮料。它可能有助于消化并帮助你满足每日纤维需求。

这些汽水被宣传为比普通汽水更健康的选择，但益生元汽水可能含有大量人工糖和其他成分。务必阅读营养和成分标签。

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