作者：迈克·斯托贝，美联社医疗撰稿人
纽约（美联社）——汤姆·麦吉20年前开始为了戒烟而爬楼梯锻炼。但过程并非总是一帆风顺：他在酒店楼梯间爬楼时，经常会引起保安的注意。
“我几乎被城里每家酒店都赶出来过，”现年69岁的麦吉说，他是一位住在芝加哥附近的市场研究员。
爬楼梯作为锻炼方式已日益融入运动指南中，但许多经常这样做的人表示，在如今办公楼管理者普遍限制楼梯间使用的时代，这颇具挑战性。
以下是关于爬楼梯作为一种锻炼方式的介绍，以及一些人在尝试中遇到的意想不到的挑战。
爬楼梯是极佳的锻炼
半退休的儿科肺病专家路易斯·罗德里格斯博士参加爬楼梯活动，并对其益处大加赞赏。
“你锻炼了腿部、心脏和肺部，”66岁的罗德里格斯说，“与步行相比，你能获得更多益处，因为重力在与你作对。”
研究支持他的观点，发现爬楼梯四分钟大致相当于快走十分钟或慢走二十分钟。
2018年，联邦体育活动指南进行了修改，推广短时爆发性活动——比如在上班时，每次需要换楼层时都走楼梯。指南指出，这类活动在一整天中累积起来，即使你无法跑步或进行30分钟锻炼，也能改善健康。
许多人“没有意识到，他们不必一次性完成所有锻炼才能有效果，”弗吉尼亚理工大学的运动专家斯特拉·沃尔普说。
佐治亚大学的公共卫生研究员珍妮弗·盖伊表示，爬楼梯还有可能改善许多人的心理健康，并与精力提升的感觉相关。
专家表示，那些在上下楼梯可能遇到困难的人，在尝试爬楼梯锻炼计划前应先咨询医生。
对某些建筑业主来说，楼梯是潜在责任
美国肺脏协会每年春季在全国多个城市的办公楼举办筹款活动。“为空气而战”活动被广泛认为很有趣，但组织者表示，这个名称源于人们爬完几十层楼后——或患有肺病时——会经历的喘息感。
房东们并不总是那么配合。
一些律师事务所告知房东和建筑业主，如果有人因绊倒或滑倒在楼梯上，他们可能要承担责任。照明不足、楼梯上有液体以及扶手损坏，都是如果有人摔倒受伤后，在诉讼中可能被引用的状况。
许多建筑管理者已认真采纳了这些建议，表示楼梯仅可在紧急情况下使用。
2018年发表的一项针对医院急诊科就诊情况的研究得出结论，美国每年有超过100万起与楼梯相关的伤害，其中老年人骨折更为常见。超过60%的伤者是女性。
盖伊说，研究表明，爬楼梯的人受伤风险非常小。她补充说，下楼梯可能风险更高，而建筑管理者“无法将其设为单向通道”。
十多年来，一些健康倡导者一直在推动改善楼梯通道。
2013年，总部位于加利福尼亚的健康政策非营利组织ChangeLab Solutions发布了一份资源指南，敦促业主开放楼梯间，认为其带来的责任风险并不比其他公共区域更高。
盖伊和她的同事们估计，60%的美国员工在多楼层建筑中工作，且这些建筑内设有楼梯间。但尚无统计数据表明，这些建筑中有多大比例对楼梯间使用设置限制。
如何找到爬楼梯的方法
许多喜欢爬楼梯的人都有过寻找可用楼梯间困难的故事。
在纽约从事房地产工作的丽莎·白说，她无法使用办公楼的楼梯。这看起来像是一种简单的锻炼方式，但有时“并非如此”，她说。
白和其他人表示，他们找到了其他方法。像StairMaster这样的健身器材可以模拟爬楼梯的体力活动，但参加塔楼爬楼活动的人说，这些器材不如真正的爬楼那么费力。
如果你在家或公共场所不容易找到楼梯，你可能需要发挥创造力。
住在底特律郊区的卡门·埃里克森和薇薇安·道森，大约十年来每周约见面三次，通常是在附近的公园爬楼梯。
但旅行时这就变得棘手了。当她们一起度假时，她们会特意住进高层酒店的最高层，这样就能使用楼梯。她们还会寻找山坡和医院停车场。
她们也曾协商获得一栋楼楼梯间的非工作时间使用权限，同意每次签署免责声明并接受安保人员检查。
“如果你找对了人，告诉他们你在做什么，并且同意遵守规则，对我们来说其实没什么问题，”53岁的埃里克森说。
但64岁的道森补充道：“你必须真的非常想这么做。”
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