在短视频、即时消息和邮件不断轰炸的当今社会，人们的注意力持续时间正在缩短并不足为奇。
研究表明，英国人平均专注时间仅为17分10秒。
针对2000多名成年人的调查还发现，人们专注倾听伴侣的有效时长通常不超过19分钟。
如今，心理学家开发出一款简易在线测试，通过评估日常任务中的注意力波动频率，帮助人们判断自己的注意力持续时间是强韧还是脆弱。
这款由《每日邮报》基于科学材料设计的简短问卷，要求用户评估常见注意力涣散行为的频率——例如在对话中走神、频繁切换任务、被背景噪音干扰，或在专注时忍不住拿起手机。
该测试并非测量智力或记忆力，而是捕捉大脑在日常生活中的持续专注能力——神经学家指出，这种能力正承受着日益增大的压力。
"专注能力并非固定不变，"牛津大学医院神经学家费伊·贝格蒂博士表示，"这是可习得的技能，我们能训练大脑加以提升，从而重获专注力并预防认知衰退。"
"大脑具有惊人的自我重塑能力，即神经可塑性——这意味着我们能逐步重建专注能力。"她解释道，"大脑控制着你的所有行为，从肢体动作到人格特质，因此了解自己处理不同任务的专注程度至关重要。即使没有痴呆症且大脑健康状况良好，主动建立认知储备仍然重要，这至少能延缓痴呆症的发作。"
以下是贝格蒂博士详解注意力测试原理及强化专注力、保护大脑健康的三步法：
第一步：评估专注状态并识别诱因
贝格蒂博士指出，虽然多数人能察觉健忘等明显症状，但对注意力涣散往往过于懈怠。主动记录注意力波动时刻并刻意训练大脑重新聚焦，能有效减轻其影响。
简单的自我评估可揭示每日走神频率，并找出个人"致命弱点"。无论是看电视时刷屏焦虑、频繁切换浏览器标签页，还是会议中涂鸦，这些习惯都会消耗精神能量，导致思维模糊。
"大脑无法真正同时处理两件事，"贝格蒂博士解释，"多任务处理实质是快速切换任务，这会降低效率、增加错误率并造成精神疲劳。"记录注意力分散的时间点及诱因，有助于识别高效专注时段，并在需提升心理韧性的环节重点突破。
第二步：减少干扰并进行脑健康评估
尽管限制干扰的建议层出不穷——从应用拦截工具到晨间禁用手机——但坚持执行往往困难。贝格蒂博士建议不必完全戒除，而应聚焦能主动挑战大脑的活动，适当增加认知难度。
"不要总选择最轻松的选项，"她说，"让自己接触新环境以促进大脑建立新连接，例如改走步行较多的上班路线。"这能避免自动刷屏行为（如地铁通勤时），使注意力成为有意识的选择而非本能反应。
"还需评估整体健康状况，避免给大脑增加不必要的负担，"她补充道。随着年龄增长，大脑会自然萎缩——这一过程可能早在30多岁就开始，部分源于负责脑区通信的白质流失。体重增加、听力下降、高血压和感染等可干预因素会加速该衰退过程。
"听力对大脑健康影响重大，"贝格蒂博士强调，"保护听力很重要，若察觉听力下降必须及时检查。证据表明，助听器能将痴呆风险降至基准水平。"她还指出，中年期未控制的高血压与血管性痴呆密切相关，但若及早发现通常可治疗。
第三步：建立认知储备
经过一两周的小幅调整后，当专注力开始改善，下一步便是建立认知储备。贝格蒂博士表示，注意力和记忆力是有限资源，大脑既需定期脱离刺激，也需接受有意义的挑战。
认知储备描述大脑对损伤和退化的抵御能力，研究表明它能显著延缓阿尔茨海默病发作。"这就像银行账户，"她比喻道，"若长期积累'储蓄'，就不太会透支。"即使大脑存在病理变化，高认知储备人群出现阿尔茨海默症状的概率也显著降低。
建立认知储备可随时开始——通过拥抱新事物和挑战。"可能是去新地方旅行或学习新语言，"贝格蒂博士说，"关键在于突破舒适区，做不擅长的事，这才是迫使大脑重塑自我的核心。"无论是无屏幕用餐、每日填字游戏还是学习普通话，这些微小改变都能强化注意力、提升专注力，为晚年大脑健康筑牢防线。
【全文结束】
