蒂姆·斯佩克特教授警告人们避免晚上做这个常见习惯以改善肠道健康。相反，他建议尝试这一日常程序。
蒂姆·斯佩克特教授建议避免晚上吃零食，以让肠道得到“休息”。在《That Gaby Roslin Podcast》节目中，蒂姆向主持人加比·罗斯林解释了夜间给肠道休息的重要性。
蒂姆说：“晚上让你的肠道休息，不要吃夜宵。通过在晚餐和早餐之间有12到14小时不进食的时间，可以改善你的肠道屏障并增强免疫系统。”
当加比问及这是否属于间歇性禁食的一种时，蒂姆澄清这是“限时进食”，属于间歇性禁食的一部分，但不关注热量摄入。他进一步解释道：“它并不那么严格，也不意味着减少热量摄入。你只是缩短了进食的时间窗口。”
这不是蒂姆第一次推广限时进食的好处。去年在他的Instagram视频中，他解释说将进食限制在特定时间内可以让肠道微生物有效地“清洁”肠道屏障。他建议：“尽量保持一个休息时间，使你在10到12小时内进食，这样你的微生物可以有一个良好的夜间休息。”
在视频说明中，他详细解释道：“让你的肠道休息——理想情况下，晚上12到14小时不进食，以便特定的微生物（包括Akkermansia muciniphila）能够清理你的肠道屏障并保持其健康。这对支持健康的肠道和免疫系统非常重要。”
Akkermansia muciniphila是一种存在于人体肠道中的黏蛋白降解细菌。研究表明，它与降低肥胖、糖尿病、炎症和代谢紊乱的风险有关。
在Zoe网站上，蒂姆提供了更多关于如何让消化系统休息的建议，他说：“尽量避免或限制吃零食，尽量让肠道菌群在夜间得到休息。”
他补充道：“夜间，有一整组肠道微生物会工作以清洁肠道屏障并保持其健康。这种定期清洁对于支持健康的肠道和免疫系统至关重要。通过给肠道菌群一个休息的机会，它们将有时间恢复并更好地完成工作。”
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