步行是一种强大的健康工具，对我们的身体和心理健康都有益处——其效果可能比我们想象的还要强大。
根据哈佛健康2017年发布的一份特别报告，每天步行约21分钟可将心脏病风险降低30%。该报告经常被用来强调步行的重要性。报告还指出，步行已被证实能够降低患糖尿病和癌症的风险、降低血压和胆固醇，并保持思维敏锐。
即使只是几分钟的步行也能带来改变生活的好处。
换句话说，步行具有显著的健康益处，而且是一种无需设备或太多计划的免费锻炼方式。
如果这些信息还不足以说服你出门步行，以下是几个拥抱步行的理由以及如何将其更多地融入日常生活的建议。
无论年龄或健康史如何，步行都有益处
"坚持步行是一种很好的锻炼形式，可降低心血管死亡率……并且通常与其他健康习惯和行为相关联，"克利夫兰诊所运动心脏中心联合主任塔玛娜·辛格博士(Dr. Tamanna Singh)表示。
虽然步行不像动感单车课程或间歇跑那样消耗大量能量，但它同样有价值，可以帮助各个年龄层和健康背景的人改善健康状况。
辛格说："任何人都能从步行中受益。"那些心血管风险最低或没有风险的人可以预防疾病，而那些面临高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖问题的人则可以利用步行来实现健康目标，并预防未来的中风或心脏病发作。
事实上，步行对许多不同方面都非常有益，哈佛健康报告指出："下次你进行体检时，不要惊讶于医生会给你开'步行处方'。"
大约21分钟可能是神奇数字，但每天短时间的步行也有益处。
步行让你避免久坐
在家里的客厅、厨房或办公室工作可能有其优势（不用通勤！），但也有一些缺点。由于当前居家办公的生活方式，我们许多人比以往坐得更多，而整天坐着会随着时间的推移影响我们的身体。
"椅子并非邪恶，坐着本身也不一定有害，"哈佛进化生物学教授丹·利伯曼(Dan Lieberman)此前告诉《赫芬顿邮报》。"问题在于，如果你不进行其他锻炼，久坐会对你的健康产生负面影响。"
辛格指出，任何形式的步行都能让你避免长时间坐着，从长远来看，这只能带来健康益处。
如果需要动力，尝试和朋友一起步行
辛格表示，与朋友一起步行是为彼此创造责任感的好方法。想一想：如果你的朋友这周早些时候就约好要来和你一起步行，你更有可能穿上运动鞋出门。
"你们会互相督促养成步行习惯并坚持下去，"辛格说。
你不必让朋友小组进行高压力、快节奏的步行。只要你走出去，你的身体就会受益。此外，如果你喜欢边走边聊，与朋友一起步行还能获得愉快的交谈和欢笑，辛格指出。
你也可以在步行时听音乐或播客
如果你更喜欢独自锻炼，辛格建议你把好的播客、有声读物或配乐留到步行时听，这样会让步行更愉快。
试着告诉自己，你只能在步行时听这些东西。
"这会让你对步行感到兴奋，并获得'奖励'——听你最喜欢的东西，"辛格说。
打开你最喜欢的播客，让步行变得更有趣。
如果无法每天完成完整的21分钟，也没关系
在工作、差事、家庭义务和家务之间，生活很忙碌。现在可能没有时间照顾自己，但没关系。如果你无法完成建议的每天21分钟步行，从小处开始。
哈佛健康的报告指出："即使是短暂的一分钟步行也有回报。"该报告指出，犹他大学2014年的一项研究发现，"女性每天进行一分钟的快走，就能将肥胖风险降低5%。"
所以从小处开始。今天下午给自己安排一个沿着车道走一分钟的任务，或者在绕街区走时进行10分钟的工作检查电话。任何时间都不算太短。
辛格表示，一旦你感觉准备好了，就可以开始融入不同的步行距离和强度，比如速度变化和爬坡。她解释说，这两点加上"保持一致的习惯可能会带来最大的效益。"
这篇文章的原始版本此前已在《赫芬顿邮报》上发表。
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