步行是增强身心健康的重要工具，或许比我们想象的还要强大。
根据哈佛健康2017年发布的特别报告，每天步行约21分钟可将心脏病风险降低30%。该报告指出，步行已被"证明能降低糖尿病和癌症风险，降低血压和胆固醇，并保持思维敏锐"。
换言之，步行具有显著健康效益，同时还是无需任何设备或复杂规划的免费锻炼方式。
如果以上信息仍不足以说服您迈开步伐，以下还有更多坚持步行的理由，以及如何将其融入日常的实用建议。
无论年龄或健康史，步行都有益处
"持续步行是降低心血管死亡率的绝佳运动形式...它往往与其他健康习惯相关联"，克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任Tamanna Singh医生表示。
尽管步行不像动感单车或间歇跑那样消耗大量能量，但对各年龄层和健康状况的人都具有同等价值，能帮助改善健康结果。
Singh补充道："所有人都能从步行中获益。零心血管风险的人可预防疾病，而患有高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖症的人则能通过步行实现健康目标，预防中风和心脏病发作。"
事实上，哈佛健康报告指出："下次体检时，医生开出步行处方也不足为奇。"
步行可避免久坐危害
哈佛进化生物学教授Daniel Lieberman曾向《赫芬顿邮报》表示："问题不在于椅子有害或坐着本身危险，而是缺乏运动时的久坐才会危害健康。"
Singh指出，任何形式的步行都能避免长时间静坐，在长远来看对健康有益。
寻找动力？尝试与朋友同行
Singh建议与朋友结伴步行能互相督促。试想：当你知道有人会来赴约，穿运动鞋出门的可能性自然增加。
"你们能互相督促建立步行习惯并坚持下去"，而且不必进行高强度快走。只要出门就有益处，如果喜欢边走边聊，还能获得愉快的交谈与欢笑。
步行时可收听音乐或播客
对于习惯独自运动的人，Singh建议将喜欢的播客、有声书或音乐留待步行时收听。
"这会激发你步行的期待感，并获得收听最爱内容的'奖励'"。
若无法完成21分钟也无妨
在工作、家务和家庭责任交织的忙碌生活中，给自己留出时间可能不现实。若无法完成建议的每日21分钟步行，从小处开始即可。
哈佛报告指出："即使短暂步行也有效果"。2014年犹他大学研究显示："女性每天每增加1分钟快走，肥胖风险就降低5%"。
从小处着手：今天下午可尝试在车道上步行1分钟，或边接10分钟工作电话边绕街区行走。每次步行都值得肯定。
Singh建议当身体适应后，可尝试不同距离和强度的步行，如变速行走或爬坡。"保持持续习惯最能带来显著健康效益"。
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