一项最近发表在《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）上的悉尼大学研究，挑战了人们长期以来认为每天步行10000步对健康至关重要的观念。研究表明，每天步行约7000步就可以显著降低早逝风险47%，并带来类似的健康益处。
大多数健身追踪器都将每日目标设定为10000步，但10000步真的是健康生活的“魔法数字”吗？一项最新研究提示我们或许将每日步行目标设定得过高。由悉尼大学主导的一项重大研究指出，每天步行10000步可能并非我们一直所认为的健康“黄金标准”。这项研究结果发表在《柳叶刀-公共卫生》期刊上。
研究发现，步行7000步每天即可带来大部分10000步所带来的健康益处。每天步行7000步可以将早逝风险降低多达47%。研究还指出，额外的3000步可能除了让你感到疲惫之外，并不会带来明显额外的健康收益。研究显示，健康益处在每增加1000步时逐步提升，直到7000步时，益处开始趋于平稳。
该研究由悉尼大学公共卫生学院的Melody Ding教授领导，评估了不同日步行数对死于心血管疾病和癌症的机会以及罹患如癌症、2型糖尿病、痴呆和抑郁症等疾病的影响。这是迄今为止最大且最全面的相关研究回顾。研究人员分析了从2014年到2025年在包括澳大利亚、美国、英国和日本等十多个国家开展的57项研究数据。
Ding教授表示，研究结果为难以达到传统运动指南目标的人群提供了更实际的基准。“将目标定为7000步是基于我们的研究发现，这些发现评估了此前未被研究过的多个健康领域。对于那些还无法达到每天7000步的人，即使是小幅增加步数，例如从每天2000步增加到4000步，也与显著的健康改善相关。我们知道每日步数与寿命延长有关，但我们现在也有证据表明，每天至少步行7000步可以显著改善八项主要健康结果，包括降低心血管疾病、痴呆和抑郁症状的风险。”
研究人员分析了参与者佩戴计步设备（如计步器、加速计和健身追踪器）记录每日步数的不同研究数据。他们比较了从2000步开始，每增加1000步对健康结果的影响。研究发现，每天步行7000步可将死亡风险降低47%，相比之下每天2000步则效果较低。步行7000步的益处几乎与步行10000步相当。7000步将痴呆风险降低了38%，而10000步仅额外降低了7%。每天步行10000步将2型糖尿病风险降低了22%，而12000步则降低了27%。研究人员注意到，从平均每天2000步增加到5000至7000步的人群中出现了显著的健康改善。
研究合著者、公共卫生学院首席分析师Katherine Owen博士表示：“对于已经活跃的人来说，每天10000步仍然很好。但超过7000步后，我们所研究的大多数健康结果的额外益处都非常有限。”Ding教授补充说：“我们的研究帮助人们从追求完美转向关注进步。即使是每日运动的小幅增加，也可以带来有意义的健康改善。”
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