步行7000步即可增强脑力并有助于预防多种疾病，一项大型研究表明。
每天步行7000步可能比经常被视为基准的10000步更为现实的目标。
发表在《柳叶刀公共卫生》上的研究发现，这一数字与降低包括癌症、痴呆和心脏病在内的多种严重健康问题的风险有关。
研究人员表示，这些发现可以鼓励更多人将追踪步数作为改善健康的一种实用方式。
"我们一直认为应该每天走10000步，"主要作者Melody Ding博士说，"但这并没有科学依据。"
10000步的目标可以追溯到1960年代日本的一场营销活动。在1964年东京奥运会前夕，推出了一款名为"manpo-kei"的计步器，意为"一万步计数器"。
Ding博士表示，这个数字被"断章取义"，并成为非官方的指导方针，许多健身追踪器和应用程序仍然推荐这一数字。
《柳叶刀》的研究分析了全球超过16万名成年人的健康和活动数据。
与每天步行2000步的人相比，研究发现7000步与以下风险降低有关：
- 心血管疾病 - 降低25%
- 癌症 - 降低6%
- 痴呆 - 降低38%
- 抑郁 - 降低22%
然而，研究人员表示，由于一些数据仅来自少量研究，因此某些数字可能不如其他数据准确。
总体而言，他们的综述表明，即使每天步行4000步左右，也比仅步行2000步的极低活动量有更好的健康关联。
对于大多数健康状况，超过7000步的益处趋于平稳，尽管对心脏来说继续行走还有额外的好处。
计数每日步数已成为健身追踪器用户的流行消遣方式。
大多数运动指南都关注进行体力活动的时间，而不是步数。
例如，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度有氧活动。
Ding博士表示，这些建议有时可能难以理解，但现行指南仍然具有重要作用。
"有些人游泳、骑自行车，或者有身体残疾，无法行走，"她解释道。
但她表示，关于人们应该行走步数的建议可以作为"补充"内容，以促使人们思考如何将体力活动分散到一天之中。
伦敦布鲁内尔大学的久坐行为和健康专家Daniel Bailey博士表示，这项研究挑战了每天必须走10000步的"迷思"。
虽然10000步对于那些更活跃的人来说是一个合适的目标，但他表示，对于其他人来说，目标在5000到7000步之间可能是一个"更现实和可实现的目标"。
朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师Andrew Scott博士表示同意，认为确切的数字并不重要。
他说"走得越多总是越好"，人们不应该太担心达到特定目标，尤其是在活动受限的日子里。
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