步行对我们的身心健康是一种强大的工具——甚至可能比我们想象的更强大。
根据2017年发布的一份哈佛健康特别报告，每天步行约21分钟可以将心脏病风险降低30%。该报告还指出，步行已被证明可以降低糖尿病和癌症风险、降低血压和胆固醇，并保持思维敏锐。
换句话说，步行具有显著的健康益处，同时还是一种免费、无需任何设备或太多规划的锻炼方式。
不论年龄或健康史，步行都有益。
克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任塔玛娜·辛格博士表示：“坚持步行是一种很好的运动形式，可以降低心血管死亡率……并且通常与其他健康习惯和行为相关。”
虽然步行不像动感单车课程或间歇跑那样需要耗费大量体力，但它同样有价值，可以帮助所有年龄和健康背景的人改善健康结果。辛格说：“任何人都能从步行中受益。”她补充说，对于几乎没有或没有心血管风险的人，步行可以预防疾病；而对于患有高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖症的人，步行可以帮助他们实现健康目标，预防未来的中风或心脏病发作。
事实上，步行对如此多不同方面都有好处，哈佛健康报告指出：“下次你做体检时，如果医生给你开一张步行处方，不要感到惊讶。”
步行让你避免长时间坐着。
在客厅、厨房或办公室工作可能有其好处（无需通勤），但也有一些劣势。由于当前居家工作的生活方式，我们中的许多人比以往坐得更久，而久坐会随着时间的推移影响我们的身体。
哈佛进化生物学教授丹·利伯曼此前告诉《赫芬顿邮报》：“并不是椅子邪恶或久坐对身体非常有害，而是如果不同时进行锻炼，久坐太多就会对身体有害。”
辛格指出，任何形式的步行都能让你避免长时间坐着，从长远来看这只会带来健康益处。
如果你需要动力，试着和朋友一起散步。
辛格说，和朋友一起散步是为你和你的散步伙伴建立责任感的好方法。想想看：如果你的朋友正过来与你一起进行你们周初就约好的散步，你更可能系上鞋带。
辛格说：“你们会互相督促，养成并坚持步行习惯。”你不必强迫你的朋友组进行高压力、快节奏的步行。只要走出去，你的身体就会受益。此外，辛格指出，如果你是一个喜欢边走边聊的人，和朋友一起散步会让你享受愉快的交谈和欢笑。
你也可以在散步时听音乐或播客。
如果你更喜欢独自锻炼，辛格建议把好的播客、有声读物或配乐留到散步时听，让散步更有趣。试着告诉自己只能在这些散步时听这些内容。辛格说：“这会让你对散步感到兴奋，并得到倾听最爱内容的‘奖励’。”
如果无法每天走满21分钟，也没关系。
在工作、差事、家庭义务和家务之间，生活很忙碌。可能目前没有时间留给自己，这没关系。如果你无法每天走满建议的21分钟，那就从小处开始。
根据哈佛健康的报告，“即使是快速的一分钟步行也有回报”。报告指出，2014年犹他大学的一项研究发现，“女性每天每进行一分钟快走，肥胖风险就会降低5%。”
所以从小处开始。今天下午让自己沿着车道走一分钟，或者边绕着街区走边接那个十分钟的工作检查电话。任何时间长度都不算短。
辛格说，一旦你准备好了，就可以开始加入不同的步行距离和强度，比如改变速度和增加坡道。她解释说，这两者加上“保持一致的步行习惯，很可能会带来最大的收益。”
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