当涉及到补充剂时，镁可以说是一个多才多艺的艺术家。它几乎可以做任何事情，负责体内超过300种生化反应，从肌肉和神经功能到睡眠、心脏健康、免疫系统，甚至大脑功能。简而言之，它几乎涵盖了所有方面。
因此，如果你摄入不足，可能会导致一些问题。
为了揭开镁的神秘面纱——它是什么，有哪些不同类型，你是否需要它，以及应该选择哪些类型，《GQ》采访了DNA减肥营养师Rachel Clarkson，以区分事实与虚构。
那么，镁到底是什么呢？
简单来说，镁是你体内天然存在的矿物质。
Clarkson说：“镁是我们整体健康的关键矿物质，是体内第四大最丰富的矿物质。”
“镁有助于肌肉和神经功能，保持心跳稳定，支持健康的免疫系统，并帮助骨骼保持强壮。当我们的身体缺乏足够的镁时，可能会导致高血压、心律不齐、骨质疏松症、偏头痛、经前综合症，甚至失眠等问题。”
我可以服用镁补充剂吗？
当然可以。我们可以通过服用补充剂来提高镁水平。但在这个领域中，一种尺寸并不适合所有人。在你前往药房之前，重要的是要了解自己的症状，以便找到正确的补充剂来解决这些问题。
有哪些类型的镁补充剂？
Clarkson表示：“氧化镁常用于缓解胃灼热和消化不良，但它不容易被身体吸收。”而柠檬酸镁“因其良好的吸收率而闻名，对于缓解便秘和提高镁水平非常有效。”
Clarkson还提到：“甘氨酸镁对胃部温和且易于吸收，适合增加镁水平而不引起消化问题。”而氯化镁“有液体或片剂形式，易于吸收，可用于各种健康问题，从肌肉痉挛到整体镁补充。” L-苏糖酸镁是一种较新的形式，“由于其能有效穿过血脑屏障，可能有助于大脑健康和认知功能。”
但并非所有的镁都是可消化的形式。泻盐是一种镁的形式，可以在浴缸中使用，以帮助缓解肌肉压力和疼痛。
我如何知道需要服用镁？
重要的是要注意身体在任何给定时间的需求。你的肌肉是否酸痛？你是否难以入睡或无法入睡？你是否经常抽筋或痉挛？你是否感到比平时更紧张和焦虑？
所有这些都表明镁可能对你有益。
服用镁有什么副作用吗？
显而易见的是，如果你超过了推荐剂量，可能会有一些不太愉快的副作用，包括恶心、腹泻和痉挛等消化问题。如果镁水平过高，也可能引发一些健康问题。
Clarkson说：“过量的镁可能导致钙和其他电解质如钾的失衡。” “它还可能导致血压下降，从而引起头晕或昏厥。需要注意的是，某些医疗条件（如肾病）可能影响身体处理镁的能力。”
如果你有既往的医疗条件或定期服药，最好在开始服用镁之前咨询医疗保健提供者。安全第一。
我应该多久服用一次？
简短的答案是：取决于你！你的镁推荐剂量将根据性别、年龄、需求、健康状况、生活方式因素和体重而有所不同。
Clarkson说：“有些人可能每天服用都有益处，而在其他情况下，只有在特定情况下才有用，例如刺激肠道运动。” “通常，最好遵循补充剂包装上的剂量说明，并咨询医疗保健提供者以确定适合你的剂量。”
谁不应该服用镁补充剂？
尽管镁是一种通用的补充剂，但有少数人应该避免服用，包括有肾脏问题的人（“他们的肾脏可能难以排出多余的镁，导致体内危险水平的积累”）或心脏问题的人，因为镁可能影响心率。
此外，“正在服用抗生素、利尿剂或治疗骨质疏松症药物的人应注意潜在的相互作用。”
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