镁是一种参与数百种生化反应的必需矿物质，在维持人体各大系统正常运作中发挥关键作用。正如美国病理学院认证临床病理学家Richard Scanlan博士所解释："镁元素对保持心脏和肺部正常功能、调控血压以及神经系统运作至关重要。"
尽管对人体如此重要，很多人仍无法达到推荐摄入量（成年男性每日400-420毫克，女性310-320毫克，孕妇及老年人需求更高）。虽然均衡饮食应能满足需求，但针对吸收障碍、饮食限制或因慢性病及药物导致镁需求增加者，补充剂成为重要解决方案。
市售镁补充剂种类繁多，常见的有柠檬酸镁、氧化镁、苹果酸镁和甘氨酸镁。不同名称实质是镁与其他物质结合形成的盐类，这些差异会影响吸收率及体内作用效果。梅奥诊所整合医学与健康副主任Denise M. Millstine博士指出："多数情况下不必过度纠结补充剂类型，但特定症状需要特别考量。"
1. 柠檬酸镁
作为最常见类型，特别适合便秘或肌肉痉挛人群。其吸收率较佳，可有效提升体内镁水平，同时具有放松助眠效果，常出现在晚间补充剂中。但因其温和泻效，部分人可能出现腹泻，建议从低剂量开始尝试。
2. 氧化镁
虽含镁量高且成本低廉，但吸收率较差，不适合纠正缺镁症。其强效泻药特性适合缓解便秘，也可作为抗酸剂治疗烧心或消化不良。肠胃敏感者应谨慎使用，建议按需服用。
3. 苹果酸镁
对慢性疲劳、肌痛或纤维肌痛症患者效果显著。镁与苹果酸结合促进细胞能量生成，使用者常反馈精力提升、肌肉酸痛缓解及注意力改善。该类型吸收良好且肠胃刺激小，适合长期服用。近年来在寻求肌肉及代谢支持者中热度上升。
4. 甘氨酸镁
适合需要舒缓型补镁且避免肠胃不适者。甘氨酸本身具有镇静作用，使其成为缓解压力、焦虑及睡眠障碍的优选。自然疗法医师Janine Bowring指出，其生物利用率高于其他形式。尽管价格较高，但对耐受性良好者而言性价比突出。
需注意：本文提供的健康信息不能替代专业医疗建议。用药或有特殊健康问题者，务必咨询医疗专业人士。文章参考自克利夫兰诊所、梅奥诊所等权威医学机构资料。
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