一项研究表明，英国约16%的男性和22%的女性处于性不活跃状态。虽然很难完全准确地了解人们的亲密生活，但一项调查显示，超过四分之一的关系处于无性状态。
禁欲的原因从自愿独身到那些可能想要性生活但伴侣却不想的人不等——那么，停止性生活会对你的身体产生什么影响，以及它是否会损害你的健康？
什么是性禁欲？
“性禁欲是一种选择，不参与任何形式的性活动。这可能是出于个人、关系、文化或宗教原因，”阿里·诺维茨基博士说，她是一名产科医生，也是“锻炼亲密感”项目的创始人，该项目通过锻炼和性爱鼓励伴侣之间更深层次的联系。
一项针对美国3432人的调查（《性社会组织》）将“无性婚姻”定义为夫妇不进行性活动或性接触极少。
停止性生活会产生什么影响？
它可能潜在导致情感和身体上的影响，包括：
- 激素变化
- 寿命缩短
- 阴道疼痛
- 情绪低落
“禁欲可能对个人产生多种影响，无论是身体上还是情感上，”诺维茨基说。“最直接的影响之一可能是个人激素水平的变化。定期性活动已知能提高某些激素的水平，如催产素和内啡肽，这些激素与幸福感和压力减轻有关。因此，禁欲可能导致这些激素水平下降。”
停止性生活也可能影响你的寿命：一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，每年至少进行52次性生活与心脏病死亡率降低10%和非心脏病死亡率降低44%相关。
对于更年期或绝经后的女性来说，不进行性生活有时会加重与阴道萎缩相关的症状。这是由于雌激素水平下降导致阴道变得干燥和薄弱，可能引起阴道瘙痒、灼痛、性交疼痛、异常分泌物和点滴出血。研究表明，定期性生活的女性比不进行性生活的女性表现出更轻微的阴道萎缩症状。
定期性生活的益处
- 改善心理健康
研究表明，定期性生活可以降低焦虑水平并帮助缓解抑郁。
- 改善前列腺健康
对于男性来说，频繁射精有益于前列腺健康。2016年的一项研究表明，每月射精至少21次的男性患前列腺癌的风险低于每月射精4至7次的男性。
- 避免日后失禁
对于女性，一项研究表明性高潮可以增强盆底肌肉，有助于避免日后失禁。
- 提高免疫力
对于男性和女性，定期性生活对免疫系统有益。在一项研究中，每周进行一到两次性行为的大学生显示出更高的免疫球蛋白A，这是一种增强免疫系统的抗体。
- 提高关系满意度
定期性生活的伴侣往往拥有更持久、更令人满意的关系。例如，一项研究发现，与伴侣频繁性活动与婚姻质量改善相关，而其他研究表明，频繁性爱导致的关系压力更小，对男性尤其明显。
为什么夫妻会停止性生活？
夫妻停止性生活有多种原因。一项针对2000名成年人的调查发现，45%的人将疲惫列为缺乏亲密关系的最常见原因，其次是“生活压力太大”（29%）、长期性欲下降（28%）、性欲不匹配（20%）以及仅仅缺乏亲密关系（19%）。详见下图。
更详细地说，诺维茨基博士解释了为什么有些人性欲较低：
- 日常生活压力：“对许多人来说，日常生活、工作、孩子和其他责任的需求往往优先于亲密关系，留给性爱的时间很少，”诺维茨基说。压力和疲劳也是重要因素，因为它们会降低性欲和性渴望。
- 身体条件：“在某些情况下，健康问题，包括激素失衡、更年期或慢性疾病，会直接影响性功能或性欲，”诺维茨基说。心脏病、高血压和糖尿病都是男性阳痿的原因。“如果你怀疑有潜在的健康问题，请寻求医疗建议。激素疗法或药物可能有所帮助。”她继续说道。糖尿病、心脏问题、癌症、慢性呼吸系统疾病和某些药物已被证明会降低老年人的性能力和性生活质量。
- 年龄：研究还表明，年龄增长会影响你对性爱的心理感受。《性研究杂志》的一项研究调查了1170名平均年龄53岁的成年人，在10年期间考察了性爱的频率、感知质量和兴趣。报告性生活品质下降最严重的是那些“感觉自己老了”并且对变老持负面看法的人。同一项研究也发现了相反的情况——感觉越年轻，性生活越满意。
- 激素变化：对于女性而言，激素问题如多囊卵巢综合征会扰乱性欲，而在Relate进行的一项调查中，近三分之一的60岁以上女性表示自更年期以来性欲消失了。
- 情感因素：“情感因素如抑郁、焦虑或关系中未解决的冲突也会导致性活动减少或停止。”
“一些夫妻可能会随着关系的新鲜感消退而经历性频率的自然下降，”诺维茨基博士说。“重要的是要记住，性活动减少并不一定意味着有问题。它可能只是过渡到关系的一个不同阶段。然而，如果缺乏性爱给任何一方带来困扰，那么公开、建设性地解决这个问题至关重要，必要时考虑寻求专业帮助。”
如何提升低性欲
性欲波动是正常的，什么被认为是低性欲因人而异，诺维茨基说。“最重要的是你对自己的性生活感到舒适和满意。”但如果你觉得需要提升，她建议采取一种涉及身体健康、心理健康和关系动态的多方面方法：
- 优先自我保健
诺维茨基建议定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠。事实上，2015年一项针对女性的小规模研究表明，前一晚睡眠时间更长会增加她们第二天的性欲。定期锻炼可以在多方面帮助提升性欲。2015年一项针对接受雄激素剥夺疗法（降低睾酮水平）的男性的研究发现，定期锻炼帮助男性应对与治疗相关的身体形象担忧、低性欲和关系变化。“定期体育活动可以增加血液流动、改善情绪和身体形象，所有这些都有助于更健康的性欲，”诺维茨基说。“富含营养的饮食也可以支持激素平衡和能量水平。”
- 管理压力
管理压力很重要，诺维茨基说。“高压力水平会对性欲产生负面影响。将压力管理技巧（如瑜伽、正念或冥想）融入日常活动可以帮助降低压力和焦虑水平，从而可能改善性欲。”
- 行为疗法
研究还表明，认知行为疗法等疗法可以改善性功能障碍。一项涉及198名女性的试验发现，CBT在改善性关系方面可以发挥积极有效的作用。另一项综述得出结论，CBT可以结合药物帮助治疗勃起功能障碍。
- 寻求专业帮助
Major还建议寻求治疗师或咨询师的专业帮助，他们可以为你提供空间、指导和策略，以帮助抵消可能影响性欲的情感问题。“性爱可以创造一种联系感和舒适感。即使欲望在减弱，也不意味着你不能伸出手去，变得亲密，并从彼此那里获得安慰和情感。但这通常始于能够谈论你的感受，”她说。
不进行性生活有什么好处吗？
如果你没有性生活，不用担心，诺维茨基说。“虽然定期性活动可以带来某些身体益处，但不进行性生活本身并不会导致身体健康问题，”她说。事实上，戒除性活动可能带来心理上的好处。“这可以是一个重新调整、了解自己的机会。人们可能承受着巨大的性压力，而选择禁欲可能是一种巨大的解脱，”Relate的临床实践负责人、训练有素的关系咨询师和性治疗师阿曼达·梅杰说。研究表明，禁欲的人并不比有性生活的人更不快乐。
如果你的伴侣对性没有欲望怎么办
发现自己的欲望与伴侣不匹配是很常见的。研究表明，大约80%的伴侣经常经历一方有性欲而另一方没有的情况。
重要的是要无指责地谈论它，梅杰说。她建议采用试探性的方法。“不要直接开火：‘我不开心，都是你的错……’以这样的语言开始：‘我最近注意到……我一直在想，或者我感觉到……我真的很想和你分享……’然后问一个问题，比如：‘你对这件事有什么看法？’很多人更愿意告诉伴侣他们的感受，但他们并没有真正创造机会去倾听对方要说的话。打开对话，倾听。”
许多人在关系中可能难以进行开放诚实的性对话，但研究表明，谈论你的需求和欲望可以改善性关系。“很多人害怕进行这种对话，因为他们会灾难化，担心这会导致关系结束。但我们需要正常化我们性欲的起伏，并保持沟通渠道畅通。不仅在身体上，而且在情感上也要相互接触——带着善意，”梅杰说。
诺维茨基博士同意。“专注于创造共同体验、表达爱意和理解伴侣的需求。每个个体和关系都会经历性欲的变化，以耐心和理解来应对这些变化很重要。”
常见问题
长时间禁欲后恢复性生活时需要考虑什么？
你需要考虑诸如阴道干涩、肌肉紧张、表现焦虑和高度敏感等问题。如果性交时持续疼痛或出血，或感到不适，请咨询全科医生。
独身和性禁欲是一回事吗？
不是。独身是一种长期不参与性活动的承诺。禁欲通常是暂时选择不进行性行为，通常出于个人原因，如等待婚后。
自慰对健康的好处和性爱一样吗？
性爱和自慰都有身体和心理健康益处。两者之间没有哪一个绝对比另一个更健康。
本文最初发表于2025年1月7日，并已更新。
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