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根据发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项新研究，进行力量训练的女性可能面临较低的重大心脏病风险，尤其是与有氧运动结合时。研究结果表明，通过观察整体运动习惯而非仅关注单一行为来理解心脏健康更为全面，将抗阻训练纳入积极的生活方式可以带来额外的健康益处。
心血管疾病(CVD)仍然是全球死亡的主要原因，因此可获取的预防策略比以往任何时候都更为重要。有氧活动如快走、慢跑、骑自行车和游泳已被充分证实有助于预防心血管疾病。而抗阻训练(RT)，也被称为力量训练，则较少被确立为有效预防手段。它包括通过身体重量、自由重量、阻力带或器械等方式对肌肉施加力量。
目前的美国指南建议每周至少进行两天抗阻训练和150分钟的中高强度有氧活动。指南还强调限制久坐行为，包括长时间看电视，现在这已成为心血管疾病的独立风险因素。本研究探讨了抗阻训练作为更广泛预防方法的一部分如何影响心血管疾病风险。
深入研究抗阻训练
"尽管抗阻训练具有已确立的健康益处，但它往往被忽视作为心血管疾病的预防策略，其对心血管疾病风险的影响——特别是在中年和老年女性中——仍未得到充分研究，"哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系的主要研究作者、医学博士田月 Zhang 博士说。"一个关键问题是，它相对于单独的有氧活动能额外提供多少益处？"
研究人员分析了来自护士健康研究(NHS)和NHS II的117,025名女性的前瞻性队列，其基线平均年龄分别为66.8岁和48.1岁。抗阻训练每四年评估一次，并分别报告手臂和腿部的情况。看电视时间是久坐行为的主要衡量标准，评估为每周在家看电视的平均小时数。
主要结果是发生重大心血管疾病，定义为非致命或致命性心肌梗死(MI)、中风、冠状动脉旁路移植术或经皮冠状动脉介入治疗(PCI)。
力量训练降低心脏风险
在两个队列中，较高水平的抗阻训练与较低的重大心血管疾病风险相关，尤其是心肌梗死，但与中风没有显著关联。每周进行两小时或以上抗阻训练的女性与不进行任何抗阻训练的女性相比，重大心血管疾病风险降低了20%，心肌梗死风险降低了44%。每周每增加一小时的抗阻训练与重大心血管疾病风险降低5%和心肌梗死风险降低14%相关。
在调整了BMI和糖尿病、高血压和高胆固醇等心脏代谢状况后，这些关联有所减弱，但仍然明显。
即使在同时进行有氧运动的女性中，抗阻训练也提供了额外的益处。在这个亚组中，与没有进行任何体力活动的女性相比，每周除了150分钟有氧活动外还进行两小时或以上抗阻训练的女性心肌梗死风险降低了45%，而重大心血管疾病的风险关联略有变化。
在一项同时考虑抗阻训练、有氧活动和看电视时间的运动模式综合分析中，与部分或完全没有满足这些建议的女性相比，同时满足所有三项建议的女性面临最低的重大心血管疾病、心肌梗死和中风风险。
更广泛健康习惯的一部分
"这些发现表明，在已经活跃的人群中，抗阻训练与整体有氧活动之外的额外心血管疾病风险降低相关，"Zhang说。"除了有氧活动和减少久坐行为外，抗阻训练可能是女性心血管疾病预防公共卫生策略的重要组成部分。"
研究的局限性包括依赖于自我报告的抗阻训练数据、未测量因素的潜在影响以及参与者多样性的限制。研究人员也无法完全区分参与者所进行的抗阻训练类型与总体抗阻训练量的效果。
"我们长期以来一直鼓励进行抗阻训练，而这项研究提供了强有力的证据来强化这一信息，"《美国心脏病学会杂志》(JACC)主编、耶鲁医学院Harold H. Hines, Jr.教授Harlan M. Krumholz医学博士说。"它应该被纳入全面的健康常规中，以支持功能和长寿。"
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