女性举重可能会降低主要心脏病的风险，特别是当与有氧运动结合时，根据今天发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项新研究。研究结果表明，通过观察整体运动习惯，而不是单独关注单一行为，可以更好地了解心脏健康，将阻力训练纳入积极的生活方式可以带来额外的健康益处。
心血管疾病(CVD)仍然是全球主要的死亡原因，使得可及的预防策略比以往任何时候都更加重要。快走、慢跑、骑自行车和游泳等有氧活动已被证实有助于预防心血管疾病(CVD)。阻力训练(RT)，也称为力量训练，较少被确立为预防方法。它涉及让肌肉对抗某种力量，如自身体重、自由重量、阻力带或机器。
当前美国指南建议每周至少进行两天的阻力训练和150分钟的中等至剧烈有氧活动。还强调限制久坐行为，包括长时间看电视，现在是CVD的一个独立风险因素。这项研究考察了阻力训练如何作为这一更广泛预防方法的一部分影响CVD风险。
尽管其已确定的健康益处，阻力训练经常被忽视作为CVD的预防策略，它对CVD风险的影响——尤其是在中年和老年女性中——仍然研究不足。一个关键问题是，它在有氧活动之外能增加多少？
——Tianyue Zhang博士，哈佛陈曾熙公共卫生学院营养系主要研究作者和科学家
研究人员分析了来自护士健康研究(NHS)和NHS II的117,025名女性的前瞻性队列，基线平均年龄分别为66.8岁和48.1岁。每四年评估一次阻力训练，并分别报告手臂和腿部的阻力训练。电视观看时间是久坐行为的主要衡量标准，评估为平均每周在家坐着看电视的小时数。主要结果是新发主要CVD，定义为非致命性或致命性心肌梗死(MI)、中风、冠状动脉旁路移植术或经皮冠状动脉介入治疗(PCI)。
在两个队列中，较高水平的阻力训练与较低的主要CVD风险相关，特别是MI，与中风无显著关联。每周进行两小时或更多阻力训练的女性与不进行阻力训练的女性相比，主要CVD风险降低20%，MI风险降低44%。每周每增加一小时与主要CVD风险降低5%和MI风险降低14%相关。在调整BMI和糖尿病、高血压和高胆固醇等心脏代谢状况后，这些关联变得有些弱，但仍然清晰。
即使在同时进行有氧活动的女性中，阻力训练也提供了额外的益处。在这个亚组中，每周进行两小时或更多阻力训练以及每周150分钟有氧活动的女性与没有身体活动的女性相比，MI风险降低了45%，主要CVD的关联略有变化。在考虑阻力训练、有氧活动和电视观看时间的整合运动模式分析中，满足所有三个建议的女性与满足部分或不满足建议的女性相比，主要CVD、MI和中风的风险最低。
"这些发现表明，在已经活跃的人群中，阻力训练与CVD风险的额外降低相关，超出总体有氧活动，"Zhang说。"除了有氧活动和减少久坐行为外，阻力训练可能是女性心血管预防公共卫生战略的重要组成部分。"
研究局限性包括依赖于自我报告的阻力训练数据、未测量因素的潜在影响和参与者多样性的限制。研究人员也无法完全分离所执行的阻力训练类型与参与者完成的总体阻力训练量的影响。
"我们长期以来一直鼓励阻力训练，这项研究提供了强有力的证据来强化这一信息，"JACC主编Harlan M. Krumholz博士，FACC，耶鲁医学院Harold H. Hines, Jr教授说。"它应该包含在一个全面的健康例行程序中，以支持功能和长寿。"
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