我们都知道锻炼对心脏有益，但新的研究表明，即使经常活动的人，长时间坐着仍然可能有害。一项发表在《美国心脏病学会杂志》并在2024年美国心脏协会科学会议上展示的研究强调，过多的久坐时间会增加心脏病和死亡的风险。
该研究发现，每天坐着、躺下或半躺的时间超过10.5小时，会增加心力衰竭和心血管（CV）死亡的风险。即使达到每周至少150分钟中等至剧烈活动的推荐运动量，这一风险依然存在。
“即使你很活跃，过多的久坐或躺下也可能对心脏健康有害，”该研究的合著者、心脏病专家Shaan Khurshid博士说。“我们的研究结果表明，减少久坐时间对于降低心血管风险至关重要。”
尽管运动指南强调了我们需要多少体力活动，但它们并没有提到限制久坐行为。这项研究揭示了这一点的重要性，因为坐着和躺着占据了大多数人的大部分时间。研究人员研究了英国生物银行的89,530名参与者，平均年龄为62岁，其中一半以上是女性。参与者佩戴手腕设备七天来测量活动情况，平均每天有9.4小时处于久坐状态。
经过八年的随访，研究人员发现：
- 4.9%的参与者出现了房颤（不规则心跳）
- 2.1%的参与者出现心力衰竭
- 1.84%的参与者发生心肌梗死
- 0.94%的参与者因心血管疾病死亡
每天久坐时间超过10.6小时后，心力衰竭和CV死亡的风险显著增加，形成了一个明确的关注阈值。虽然运动可以降低房颤和心肌梗死的风险，但它无法完全抵消长时间久坐对心力衰竭和CV死亡的危害。
在随附的社论中，布朗大学的Charles Eaton博士解释说，像加速度计这样的可穿戴设备比人们的自我报告提供了更准确的数据。他指出，每天只需将30分钟的久坐时间替换为轻度活动，就可以将心力衰竭风险降低6%，CV死亡风险降低9%。中等至剧烈活动的效果更好，可以将心力衰竭风险降低15%，CV死亡风险降低10%。
耶鲁大学的Harlan Krumholz博士强调了这些发现的重要性：“这项研究增加了越来越多的证据，表明我们需要多动少坐，以改善心脏健康。”
如果你的工作时间很长，看电视或刷手机的时间也很长，专家建议打破这种久坐时间，进行一些活动。即使是轻度活动，如站立、散步或伸展，也能有所帮助。避免每天超过10.6小时的久坐时间，可能会对你的心脏产生重大影响。
虽然这项研究有一些局限性，例如不知道人们为什么或在哪里坐着，但其信息是明确的：减少久坐时间，多动，可以拥有更健康的心脏和更长寿的生活。
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