如果您已经步入中年，科学家们表示有一个简单的办法可以让您的寿命显著延长，但不幸的是，这需要您动起来。根据最新研究，美国40岁以上的成年人如果能像最活跃的25%人口一样进行锻炼，可以额外增加五年的寿命。
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员创建了一个预测模型，以估计体育活动对预期寿命的影响。尽管结果可能不会让人感到惊讶，但它们确实再次强调了定期锻炼对于健康老龄化的重要性。研究作者在论文中写道：“研究结果表明，体育活动带来的健康益处比之前认为的要大得多，这是由于采用了更精确的测量方法。”
为了创建预测模型，研究人员从全国健康调查中提取了40岁以上人群的活动追踪器数据，结合了最近的人口普查局数据以及2017年的死亡记录。
那么，最活跃的25%的美国人40岁以上人群的日常锻炼量是多少呢？根据研究，这相当于每天以每小时三英里的速度步行160分钟。中年人如果能达到这一活动水平，其预期寿命将从78.6岁提高到84岁，比目前全国平均水平多出六年多。
此外，如果美国最不活跃的四分之一人口每天以同样速度步行近两个小时，他们的预期寿命将增加11年。
需要注意的是，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。不过，如果您能够进行锻炼，这总是有益的。记住，您不必非要连续步行数小时，可以通过短时间、高强度的锻炼来达到相同的效果。您可以选择一项运动或重新骑上尘封已久的公路自行车，具体方式由您决定。
然而，研究者也承认，很多人在尝试获得所需锻炼时会遇到各种障碍。从社会层面来看，解决方案可能不仅仅是让人们去健身房，而是让他们走上街头。为此，我们需要改变城市的布局。“鼓励积极出行的基础设施措施、可步行的社区以及绿地可能是增加人口整体体育活动和健康预期寿命的有效途径。”研究作者写道。
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