一项新的研究表明，儿童和青少年在成长过程中长时间久坐会提高血压。然而，轻度身体活动（LPA）可以显著降低高血压的风险，强调了一种简单有效的心脏健康支持方法。这项研究由英国布里斯托尔大学和埃克塞特大学以及芬兰东芬兰大学的研究人员进行，追踪了2,513名儿童长达13年的时间。研究从11岁开始，持续到24岁，研究人员在不同阶段测量了孩子们的活动水平和血压。他们的发现发表在《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》上，揭示了青少年时期身体活动的长期影响。
久坐时间和血压升高
研究开始时，孩子们每天有六个小时处于久坐状态（例如坐着或躺着），六个小时进行轻度身体活动，如散步或做家务，约55分钟进行更剧烈的活动，如体育运动。到他们进入年轻成年期时，久坐时间增加到每天九小时，而轻度活动减少到仅三小时。中等至剧烈的身体活动（MVPA）保持在每天约50分钟。
研究发现，随着久坐时间的增加，血压也随之升高。平均收缩压（血压读数中的较高数字）从儿童时期的106毫米汞柱上升到年轻成年期的117毫米汞柱。虽然部分增长是由于正常发育，但每天超过六小时的久坐时间与收缩压额外升高4毫米汞柱有关。
轻度身体活动的作用
研究人员发现，轻度身体活动，如步行、游泳或轻度骑自行车，在控制血压方面特别有效。经常进行轻度身体活动的孩子在年轻成年期的收缩压比不活跃的孩子低3毫米汞柱。有趣的是，中等至剧烈的活动对降低血压没有同样的效果，甚至可能因增加肌肉质量而自然提升血压。模拟结果显示，每小时用10分钟的轻度身体活动替代10分钟的久坐时间，可以降低收缩压3毫米汞柱和舒张压（较低数字）2毫米汞柱。这一变化具有重要意义，因为收缩压降低5毫米汞柱已知可以将心脏病发作和中风的风险降低10%。
行动呼吁
这是规模最大、时间最长的一项研究，测量了年轻人运动模式与血压之间的联系。研究提供了强有力的证据，表明鼓励儿童和青少年进行轻度身体活动可以对心血管健康产生持久的好处。该研究的主要研究员安德鲁·阿格巴杰博士指出，这些发现强调了推广轻度身体活动作为预防高血压的一种实用有效的方法的重要性。步行、做家务和骑自行车等活动都是易于实施的选择，可以产生显著的影响。鉴于世界卫生组织预测到2030年将新增5亿例与缺乏身体活动相关的疾病病例，其中一半与高血压有关，这些发现具有重要的公共卫生意义。家长、教育工作者和政策制定者应鼓励儿童减少久坐时间，每天至少进行三小时的轻度活动，以维持健康的血压水平。研究强调了童年时期简单、一致的运动作为预防终生心脏健康问题的重要措施，提醒我们即使日常习惯中的小改变也能随着时间产生重大影响。
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